Chiunque abbia mai provato a fare sul serio con il bodybuilding sa che è molto più complicato che andare semplicemente in palestra ogni giorno per pompare i polmoni. Questo ovviamente fa parte del problema, ma scegliere i metodi di allenamento giusti è altrettanto importante.

Oggi ci sono così tante tecniche di allenamento che nessuno ha il tempo di provarle tutte, quindi può essere difficile determinare quali metodi funzionano e quali no. Fai il powerlifting; alcuni lo giurano, altri lo sconsigliano. In questo articolo ti fornirò le conoscenze per esprimere un giudizio ben ponderato sul powerlifting, spiegando i pro e contro più importanti del powerlifting. Questo articolo è strutturato come segue:

  • Perché le persone fanno powerlifting? 3 vantaggi
  • Dove manca il powerlifting? 3 contro
  • Conclusione: il powerlifting è adatto ai bodybuilder?

Powerlifting, cos'è? quali sono i benefici? – Blog | Multipoweronline

Perché le persone fanno powerlifting? 3 vantaggi

Come ho detto nell’introduzione, ci sono persone che giurano sugli effetti del powerlifting. Puoi già dedurre da ciò che ci sono importanti vantaggi nel powerlifting. Inizierò questo articolo esponendo il più importante di questi vantaggi. Riguarda i seguenti vantaggi:

  • Il powerlifting è ottimo per aumentare la forza
  • Il powerlifting è un modo mirato di allenamento
  • Il powerlifting ti insegna una buona tecnica
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Vantaggio 1: il powerlifting è molto adatto per aumentare la forza

Forse questa è un po’ una porta aperta, perché chiunque veda la parola “powerlifting” può immaginare che puoi usare questo metodo di allenamento per costruire forza. Tuttavia, penso che valga la pena menzionarlo, perché non è solo il grande potere del powerlifting, ma anche qualcosa che troppi bodybuilder trascurano.

La maggior parte dei bodybuilder si concentra principalmente sull’allenamento di un bel corpo, e questo è ovviamente abbastanza comprensibile. L’intera idea del bodybuilding, ovviamente, è che stai cercando di allenare un corpo che sembra il più bello possibile, quindi ha senso che i bodybuilder si concentrino sui muscoli più visibili.

Tuttavia, questo significa che molti bodybuilder hanno poca forza. Allenare i muscoli più visibili può fornire un bel corpo, ma non un corpo che può fare molto. Questo rende anche più difficile per te stesso allenarti, perché puoi fare meno esercizi che richiedono un po’ più di forza.

Se vuoi ottenere il massimo da te stesso in palestra, ti servirà solo una certa quantità di forza. Se noti che tutti quegli esercizi in palestra non diventano più facili man mano che li esegui, probabilmente semplicemente non hai la forza per farlo. Il powerlifting è un ottimo modo per sviluppare quella forza così importante, che in genere ti aiuterà moltissimo nei tuoi allenamenti.

Vantaggio 2: il powerlifting è un modo mirato di allenamento

Come bodybuilder vuoi naturalmente un bel corpo, e questo include crescita muscolare equilibrata. Devi allenare tutti i gruppi muscolari del tuo corpo, altrimenti ti ritroverai con un corpo dalle proporzioni molto strane. Non è quindi un problema di per sé che i bodybuilder facciano molti esercizi diversi, perché è semplicemente necessario per un bel corpo.

Ciò che spesso ne deriva è che i bodybuilder perdono la concentrazione. Se non hai un piano chiaro o cambi i piani in continuazione, non stai resistendo abbastanza a lungo per vedere risultati reali. Un giorno decidi che le tue braccia hanno bisogno di più lavoro, il giorno dopo pensi che i muscoli del torace siano più importanti e una settimana dopo decidi di concentrarti sui muscoli della schiena. Alla fine, non sei davvero riuscito a migliorare nessuno di quei gruppi muscolari.

La cosa grandiosa del powerlifting è che è un modo di allenamento molto mirato. Il powerlifting si concentra sulla panca, lo stacco e lo squat, e davvero niente di più. Poiché ti concentri su un numero limitato di esercizi, stai effettivamente allenando i gruppi muscolari giusti in modo efficace. Potrai anche fare i conti con la tecnica di quegli esercizi, che ovviamente andranno a beneficio dell’efficacia del tuo allenamento.

Questo è un sito di bodybuilding, non un sito per powerlifter professionisti, quindi non è davvero possibile per te concentrarti esclusivamente sul powerlifting. Dopotutto, il bodybuilding deve concentrarsi su tutto il suo corpo e con il powerlifting non alleni tutto. Tuttavia, ti consiglio di farne una parte regolare della tua routine, soprattutto se non sei soddisfatto dei risultati che hai ottenuto in passato.

Vantaggio 3: il powerlifting ti insegna una buona tecnica

Un buon allenamento coinvolge molti fattori diversi. Prima di tutto, ovviamente, devi semplicemente essere disposto a impegnarti e sacrificare tempo, altrimenti non andrai da nessuna parte. Inoltre, devi scegliere gli esercizi giusti, perché il modo giusto di allenarti è molto legato all’obiettivo che vuoi raggiungere. Tuttavia, ciò che è anche importante, e spesso dimenticato, è applicare la tecnica corretta.

Alcuni esercizi sono molto efficaci per allenare determinati gruppi muscolari, ma ovviamente è così solo se eseguili nel modo giusto. Molte persone trascorrono giorno dopo giorno in palestra senza vedere risultati significativi, e con quelle persone, la tecnica è spesso esattamente ciò che va storto.

Se hai intenzione di fare powerlifting, è radicato fin dall’inizio che la tecnica è vitale. Questo è qualcosa che devi prendere sul serio se lavori principalmente con i pesi, altrimenti rischi lesioni gravi. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei powerlifter si prende il tempo per imparare la tecnica molto prima di iniziare con i pesi più grandi.

Questo ti aiuterà non solo con il powerlifting, ma anche con l’allenamento in generale. Come powerlifter, impari a utilizzare la tua ampiezza di movimento completa e a sviluppare la potenza di cui hai bisogno per eseguire bene determinati esercizi. Di conseguenza, eseguirai automaticamente molti altri esercizi meglio.

Dove il powerlifting fallisce? 3 svantaggi

Ti ho appena spiegato i principali vantaggi del powerlifting, ma ovviamente questo non ti spiega l’intera storia. Il powerlifting (come con qualsiasi metodo di allenamento) ha anche una serie di importanti svantaggi. È importante conoscere anche questi svantaggi, altrimenti ovviamente non sarai in grado di formulare un giudizio ben ponderato sul powerlifting. Discuterò quindi i seguenti inconvenienti nel resto di questo articolo:

  • Il powerlifting fa male alla tua condizione
  • Il powerlifting può anche insegnarti tecniche sbagliate
  • Il powerlifting si concentra un po’ troppo sugli stessi esercizi

Svantaggio 1: il powerlifting fa male alla tua forma fisica

Una delle cose per cui i powerlifter sono famosi sono le poche ripetizioni. facendo tutti i loro esercizi. Più di 5 ripetizioni è raro per i powerlifter e scherzano sul fatto che qualsiasi cosa al di sopra di 5 ripetizioni dovrebbe essere considerata cardio. Quindi non stai più lavorando abbastanza efficacemente sull’allenamento forza e stai lavorando di più sulla tua resistenza .

Ha senso che i powerlifter si concentrino quasi esclusivamente sulla massima forza, perché questo è l’obiettivo del powerlifting. Tuttavia, come culturista hai anche altri obiettivi di cui dovresti tenere conto. Ad esempio, la tua condizione è molto importante come bodybuilder, perché altrimenti non sarai in grado di lavorare intensamente con diversi gruppi muscolari ogni giorno.

Per i powerlifter, da 1 a 5 ripetizioni vanno bene, ma per tutti gli altri in palestra consiglierei molte più ripetizioni per esercizio. Un tale da 6 a 12 ripetizioni per esercizio è per la maggior parte degli scopi molto più efficace per allenare i tuoi muscoli e crei anche un po’ più di condizione .

Svantaggio 2: il powerlifting può anche insegnarti tecniche sbagliate

Ti ho appena spiegato che la tecnica è molto importante nel powerlifting, e quindi il powerlifting può essere molto utile per atleti e bodybuilder che trascurano la loro tecnica. Quando fai powerlifting, non puoi fare a meno di imparare quanto sia importante la tecnica, e questa è una lezione che ti servirà per il resto della tua vita.

Continuo a sostenerlo, ma vorrei aggiungere che hai una tecnica abbastanza specifica imparato quando fai powerlifting. Questa tecnica è molto utile per i powerlifter, ma non necessariamente per i bodybuilder. Di conseguenza, puoi anche imparare le tecniche sbagliate attraverso il powerlifting, che poi applichi agli esercizi sbagliati.

I powerlifter, ad esempio, sono abituati ad avere i piedi distanziatiquando si accovacciano, per cercare di mantenere i fianchi fai quanto più lavoro possibile. Va bene per i powerlifter, ma non è la posizione migliore in tutti i casi. Ad esempio, se vuoi allenare i quadricipiti accovacciati, è molto meglio mettere i piedi più vicini.

Più in generale, i powerlifter cercano di eseguire tutti i loro esercizi nel modo più efficiente possibile. Sembra logico, e lo è anche per i powerlifter, perché vogliono sollevare il più possibile. Tuttavia, se vuoi allenare bene i tuoi muscoli, spesso è meglio adottare una postura inefficiente. In questo modo metti i muscoli a lavorare meglio. Questi sono solo due esempi di come il powerlifting può insegnarti le tecniche sbagliate, non sono certamente gli unici modi.

Svantaggio 3: il powerlifting si concentra un po’ troppo sugli stessi esercizi

Come ho detto prima, un vantaggio del powerlifting è che è molto concentratoriguarda determinati esercizi. Questo di per sé è positivo, perché l’allenamento ha senso solo se hai in mente un obiettivo chiaro e scegli gli esercizi giusti per questo. Tuttavia, c’è anche un altro aspetto: per i bodybuilder, il powerlifting è semplicemente non abbastanza vario.

I tre esercizi che sono fondamentali per il powerlifting (lo stacco da terra, lo squat e la panca) sono sufficienti per i powerlifter, ma non per i bodybuilder. Se vuoi un corpo muscoloso, il che significa che alleni bene tutti i gruppi muscolari, questi esercizi non saranno sufficienti. Naturalmente, ciò non significa che il powerlifting sia inutile, ma dovrai comunque fare molto per conto tuo.

Conclusione: il powerlifting è adatto ai bodybuilder?

Ti ho fornito tanti pro e contro del powerlifting in questo articolo, quindi potresti chiederti quale sia effettivamente il messaggio di questo articolo. Il powerlifting è un buon modo di allenarsi per i bodybuilder o no? Alla fine, ovviamente, dovrai prendere questa decisione da solo, ma posso darti la mia conclusione su questa domanda.

Per quanto mi riguarda, il powerlifting è un’ottima aggiunta al tuo allenamento, a patto che tu tenga presente che non è un allenamento completo per i bodybuilder. Dovrai fare molto oltre al powerlifting per ottenere un bel corpo equilibrato. Se i benefici del powerlifting ti piacciono, penso che sia un’ottima idea incorporarlo nel tuo allenamento.

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