Ti trovi regolarmente in una situazione in cui non vorresti davvero trovarti? Allora è il momento di imparare a dire “no”. Abbiamo alcuni consigli pratici per farti valere e rimanere empatico.

Perché è così difficile dire “no”?

Dire “no” non è sempre così facile: ti senti in colpa, hai paura di essere rifiutato, ti manca la fiducia in te stesso, vuoi mostrare cosa sai fare e così via: ci sono diverse convinzioni che rendere difficile stabilire i propri limiti.

Questi sono i 7 motivi più comuni per cui dire “no” è così difficile per molte persone:

#1 Ti senti sopraffatto dalla situazione

Alcune persone sono dei veri maestri nell’assicurarsi che tu non possa fare a meno di dire “sì”. Soprattutto nelle situazioni in cui sei sotto pressione e hai la sensazione di dover prendere subito una decisione, perché altrimenti… Sì, cosa succede di diverso?

Ci sono pochissime situazioni in cui non hai almeno 5 minuti tempo per pensare a una risposta. Dire “sì” sotto pressione è nella maggior parte dei casi qualcosa che ti spinge in avanti e che ti infastidirà in seguito.
Impara a dire di no senza sentirti in colpa (e vivere meglio) - Studio Sanavio

#2 Vuoi accontentare tutti

Il desiderio di piacere e di piacere porta spesso alla sensazione di non poter dire ‘no’. Se fai quello che vogliono gli altri, devi piacere a loro, giusto? Un equivoco fatale. Le relazioni sincere non si costruiscono sulle azioni, ma su connessioni reali. Perché tu e il tuo partner vi vedete come persone con caratteri, sentimenti e bisogni unici.

Ciò non significa che non puoi più fare un favore a nessuno. Ma coloro che ti apprezzano come persona o amico non ti rifiuteranno perché stabilisci dei limiti che fanno bene alla tua salute mentale e fisica.

#3 Ti senti in colpa

Ti senti in colpa quando dici “no” a qualcuno e senti di dovergli qualcosa? Naturalmente, i buoni rapporti sono reciproci e devi anche dare una mano quando non ti si addice davvero. Ma non se non ti soddisfa affatto o se ti senti a disagio con lo scenario del sì.

Poi c’è la sensazione che stai abbandonando qualcuno o che sei la colpa per avere un amico nei guai. Questo spesso rende difficile rispondere alla domanda “Sì o no?” rispondere. In ogni caso, un’attenta considerazione è meglio che accettare o rifiutare ciecamente qualcuno.

#4 Ci sei abituato

Spesso le convinzioni sono come “Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi, devi lavorare sodo”, “Prima il lavoro e poi il piacere”, “Chi vuole bello deve essere nel dolore” radicato in esso. Tutte queste convinzioni hanno in sé che qualcosa non dovrebbe essere divertente se deve produrre un buon risultato. L’aspetto esatto di queste convinzioni varia da persona a persona.

Dire “no” è spesso difficile perché dai la sottile impressione di essere pigro o di valere qualcosa solo se fai un sacrificio. Certo, alcuni obiettivi richiedono disciplina e lavoro. Ma l’idea che la strada lì non dovrebbe essere divertente, puoi tranquillamente dimenticarla.

#5 Ti piace l’armonia

Certo, lo amiamo tutti. Ma il conflitto non è necessariamente una cosa negativa. Sfidano te e il tuo partner in conflitto e stimolano la riflessione e la crescita. Evitare i conflitti esterni per mantenere l’equilibrio interiore e il livello di stress non ti aiuterà a lungo termine.

E anche qui, amici e buoni colleghi non ti rifiutano solo perché di tanto in tanto dici “no”. Potrebbero essere turbati per un momento, ma la comunicazione può risolvere tutto se entrambe le parti sono riflessive e disposte a farlo.

#6 Stai cercando una conferma

La richiesta di fare un favore o un compito responsabile è anche un segno di fiducia e lode. Significa: mi fido di te e credo che tu possa farcela. A volte dire di sì è anche il modo giusto per darsi l’affermazione e la fiducia che l’altro ti offre. La paura di dire “no”, in questo caso, delude la fiducia.

#7 L’egoismo non fa per te

Quante volte hai detto “sì” a qualcosa per non essere egoista e non oppositore? Troppo spesso? Allora potresti confondere la capacità di stabilire dei limiti con l’egoismo.

Ma c’è un mondo di differenza tra “Non mi interessa degli altri” e “Mi prendo cura di me stesso e so cosa posso gestire e cosa no”. Dire “no” non ha nulla a che fare con l’egoismo quando dire “sì” fa male.

#8 Paura delle conseguenze

La paura di dire “no” è anche la paura delle conseguenze negative che certamente non avrai se dirai “sì”. Opzioni professionali, personali o persino sportive: se rifiuti qualcosa, puoi anche sperimentare un rifiuto.

Ma dire “sì” per paura non è un “sì” che viene dal tuo cuore. In tal caso, non fai altro che arrenderti alla paura. Imparare a dire “no” significa anche esercitare la fiducia in se stessi.

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#9 FOMO

Perderai opportunità di carriera perché non eri al party? Oppure non puoi unirti alla conversazione al prossimo brunch perché ti sei perso le ultime sessioni di allenamento congiunte?

La FOMO, o la paura di perdere qualcosa, e quindi la paura di perdere qualcosa, a volte rende abbastanza difficile dire “no”. Ma dire “sì” per paura di perdere l’occasione è esattamente come dire “no” per paura delle conseguenze. Non devi essere disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per farti notare. La ricerca ha dimostrato che la FOMO può portare ad un aumento dei livelli di stress e all’esaurimento. Quindi dire “no” e va bene è un passo importante verso una maggiore pace interiore.

Sì-sayers? No grazie. Come dire “no” migliora la tua vita

Il tuo capo vuole i numeri alla fine della giornata, volevi aiutare la tua ragazza a traslocare, non hai ancora chiamato tua madre e hai promesso al tuo partner di andare a fare shopping insieme.

Promettere qualcosa quando è chiaramente troppo può essere un vero stress. Dire “no” più spesso migliora la qualità della vita.

Dire “No” aumenta la tua fiducia

Dire “no” dà alla tua autostima e sicurezzauna vera spinta. A differenza del tuo primo impulso, dire ‘no’ richiede di verificare le tue esigenze: “Voglio davvero dire ‘sì’? O ho bisogno di qualcos’altro adesso?” Ora tutto ciò che devi fare è lasciare che il mondo esterno ascolti la risposta della tua voce interiore. E cosa c’è di meglio che stare dietro a te stesso?

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Hai relazioni migliori

Se dici “no” più spesso, impari rapidamente che sentirsi in colpa non è necessario. Quando sei in armonia con te stesso, emani una pace mentale molto diversa rispetto a quando sei costantemente in lotta con te stesso e sotto stress.

Inoltre, fai le cose a cui hai consapevolmente detto “sì” per la convinzione che siano buone o necessarie. Questo dà a te e a tutte le persone coinvolte una sensazione molto migliore riguardo al caso. Sei di buon umore e alle persone piace lavorare con te.

Ultimo ma non meno importante, i vampiri energetici che trascorrono principalmente del tempo con te perché non rifiuti mai loro un favore, si perdono rapidamente. I tuoi veri amici e buoni colleghi apprezzeranno se darai loro risposte oneste e augurerai che ciò che stai facendo vada bene. Che tu acconsenta o meno alla loro richiesta.

Hai più tempo

Dicendo “no” più spesso, risparmi sulla tua risorsa più importante: il tempo. Dedichi meno tempo a cose che non vuoi fare e più tempo a tutto ciò che è importante per te.

Come imparare a dire "no" sul lavoro nel modo giusto | Randstad Italia

Come dire educatamente “no”?

Ora che sai perché vale la pena imparare a dire “no” e perché la paura di dire “no” è così grande, è ora di iniziare a imparare. Per evitare di essere visto come un oppositore ed egoista, è importante imparare a dire “no” in modo educato. Queste sono le cinque abilità e formulazioni più importanti.

A proposito: sono anche perfetti esercizi per avere più fiducia in se stessi.

#1 Ringrazia qualcuno

Se qualcuno ti si rivolge con una richiesta a cui vuoi dire “no”, ringrazialo per la fiducia che ha riposto in te. Forse per il fatto che hanno pensato a te e, se è vero, hanno anche detto che in genere ti piace aiutarli, ma purtroppo questa volta devi rifiutarli. Rimani fedele a te stesso nelle tue parole e non incolpare gli altri o le circostanze esterne.

#2 Mostra empatia

Soprattutto all’interno di un’amicizia, ma anche in una buona squadra, l’empatia è la base per una comunicazione di successo. Cerca di capire la prospettiva del tuo interlocutore e guarda la situazione dai suoi occhi. Spiega che comprendi la richiesta, ma sfortunatamente devi dire “no” questa volta.

#4 Motiva il tuo ‘no’

Se vuoi, spiega il motivo per cui dici “no”. Il trucco è non giustificarti. Non devi giustificarti per aver detto “no”. Le giustificazioni significano quasi sempre che hai un senso di colpa di cui vuoi liberarti. Tuttavia, potrebbe essere più facile imparare a dire “no” se hai la possibilità di spiegare anche il motivo del tuo rifiuto.

Condividendo i tuoi sentimenti e pensieri, dai anche all’altra persona la possibilità di capirti invece di esprimere un giudizio arbitrario. Ad esempio, spiega che vorresti aiutare, ma non hai l’energia in questo momento, quindi preferisci dire “no” piuttosto che fare qualcosa a metà- cuore.

Il tuo “no” non deve essere una risposta comprensibile a tutti. Il fatto che la richiesta non si adatti ai tuoi interessi e alla tua vita in questo momento va benissimo.

#5 Dì “no” completamente

Se appropriato, dì “no” completamente quando qualcuno ti chiede un favore. Metti in chiaro che non ha nulla a che fare con la situazione specifica, ma che semplicemente non fai alcune cose in generale.

Ad esempio, dì: “Non mi piace cucinare ed è per questo che non porto mai una torta con me. Ma la prossima volta porterò volentieri Impacchi proteici o aiuterò.”

#6 Mostra una soluzione alternativa

Se qualcuno ti chiede di fare qualcosa che non vuoi fare, pensa a un modo alternativo per risolvere il problema. Un modo che non richiede il tuo aiuto. In questo modo, indichi anche che sei consapevole dei bisogni dell’altra persona e che li prendi sul serio.

Imparare a dire “no” – 5 consigli pratici

Imparare a dire “No” significa anche uscire costantemente dalla tua zona di comfort. Imparare a dire “no” è come fare esercizio: più lo pratichi, più diventa facile.

#1 Prenditi del tempo per pensarci

Non lasciare che la situazione o un senso di colpa spontaneo ti metta sotto pressione. Dì che vorresti aiutare, ma hai bisogno di un po’ di tempo per pensare alla tua risposta. Questa può essere una breve pausa di 5 minuti o anche una settimana: tutto dipende dalla situazione e dalla domanda.

Usa saggiamente il tuo tempo di riflessione. Ascoltati: cosa ne pensi dell’idea di accettare la richiesta proposta? Chi chiede un favore? Cosa ti costerà? Hai le risorse per farlo senza farti gli straordinari o altri problemi?

Qual ​​è il vantaggio del tuo favore per l’altra persona? Quanto è importante per te questa persona? Quanto è rilevante il compito? Il tuo impegno può essere davvero utile per ottimi amici, o un compito spiacevole può essere un compito molto importante a lungo termine.

#2 Chiediti perché diresti “sì”

Buone risposte sono ad esempio il desiderio interiore di contribuire con qualcosa, onestà verso voi colleghi e amici, perché vuoi aiutare o perché non vedi l’ora di affrontare la sfida.

Non iniziare a soppesare le cose e costruire aspettative. Dire di sì solo per riavere qualcosa in futuro è opportunistico piuttosto che autentico. Quindi, se pensi di non avere una buona ragione per dire “sì”, dì un chiaro “no”.

#3 Distinguere l’empatia dalla compassione

L’empatia è comprendere il punto di vista dell’altra persona. Logico ed emotivo. In questo modo puoi metterti nei panni dell’altra persona e magari dire “sì” invece di “no”. Tuttavia, empatia non significa che tutti possono scaricare i propri problemi su di te e farne il tuo problema. Imparare a dire “no” significa anche stabilire dei limiti.

#4 Scegli un linguaggio chiaro

In realtà, forse, forse, e cose simili all’inizio non fanno parte del tuo vocabolario. Se vuoi imparare a dire “no” e consentire ai tuoi interlocutori di capirti, dovresti esercitarti a dire chiaramente “no”. Senza attenuarlo o capovolgerlo.

#5 Mantieni la tua decisione

Una volta che hai detto “no”, mantienilo. Dire “no” una volta e poi lasciare che il tuo senso di colpa o altre paure prendano il sopravvento rende ancora più difficile imparare a dire “no”. Una volta che gli altri si rendono conto che è abbastanza facile cambiare idea, è un invito gradito a provare a convincerti ancora e ancora.

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Caso speciale: imparare a dire “no” al lavoro

Spesso il mondo sembra molto diverso al lavoro. La paura per la tua reputazione tra i colleghi o essere conosciuto come un oppositore non collegiale ti rende la vita inutilmente difficile.

Ma in linea di principio gli stessi principi si applicano al lavoro come nella tua vita privata. Quando si tratta di assumere compiti che non fanno parte delle tue responsabilità, verifica se tu e il tuo team avete ancora le capacità.

Se questo è il caso, è una delle buone maniere nella vita professionale e può anche essere arricchente aiutare gli altri, acquisire nuove conoscenze e guardare oltre il tuo naso.

Se ritieni che dire “no” sia l’unica opzione giusta, assicurati di farlo con attenzione e gentilezza. Soprattutto nella vita professionale è sempre giustificato chiedere un breve periodo di riflessione.

Assicurati di utilizzare argomenti professionali e competenti per dire “no”, che indicano che il compito sarebbe meglio con altri colleghi in questo momento. A differenza della tua vita privata, dovresti sempre essere in grado di giustificare un “no” al lavoro. Ci sono altre priorità? La tua squadra è troppo impegnata in questo momento? Il lavoro si adatta alla tua posizione? Indica anche quali saranno le conseguenze se ti assumi il nuovo compito e devi sospendere altri progetti.

Conclusione

  • Imparare a dire “No” è difficile, perché devi rompere gli schemi appresi e affrontare le paure.
  • Imparare a dire “No” è un invito a costruire più autostima.
  • Più volte dici ‘no’, più facile sarà.
  • Imparare a dire “No” è un passo verso una migliore qualità della vita.
  • Dire ‘no’ è cura di sé e può migliorare le tue relazioni: più sei bravo, più energia puoi mettere nelle relazioni e nelle amicizie che contano davvero per te.
  • Se dire “no” è davvero difficile per te, prova a lavorare con un coach o un altro consulente professionista. Ne vale la pena.