La regola principale dell’allenamento per gli adolescenti è sviluppare l’abitudine di esercitarsi regolarmente. Ci vogliono almeno 28 giorni per sviluppare l’amore per lo sport. Le persone che si allenano regolarmente per più di un mese hanno maggiori probabilità di mantenere questa abitudine.

I benefici dello sport per gli adolescenti sono sia nello sviluppo dei muscoli che nel rafforzamento del sistema scheletrico. Gli esercizi con il peso corporeo sono di particolare importanza: aiutano a creare una postura atletica senza sovraccaricare la colonna vertebrale. Una serie di semplici esercizi per principianti è nel materiale sottostante.

Allenamenti per adolescenti

Gli studi hanno dimostrato che l’attività fisica durante l’adolescenza ha un effetto positivo sullo sviluppo della muscolatura corporea2. Poiché i livelli di testosterone nei ragazzi sono al massimo tra i 14 ei 18 anni, l’esercizio è particolarmente veloce nel cambio di forma.

Allo stesso tempo, gli esercizi con il peso corporeo saranno la scelta migliore: sviluppano forza, resistenza, coordinazione dei movimenti e comunicazione neuromuscolare. L’allenamento della forza con bilanciere e manubri durante l’adolescenza non è raccomandato perché può danneggiare la crescita.

In particolare, l’esercizio fisico pesante può aumentare eccessivamente i livelli di testosterone, bloccando i processi di crescita naturali del corpo. Per questo motivo l’allenamento in palestra degli adolescenti in molti paesi del mondo è consentito solo dai 17-18 anni.

Quali sport sono adatti?

Il nuoto è il più benefico per il corpo degli adolescenti. L’allenamento regolare in piscina non solo aiuta a sviluppare i muscoli addominali, pompare i muscoli della schiena e raddrizzare la colonna vertebrale, ma migliora anche il sistema respiratorio, creando un torace ampio.

Inoltre, dal punto di vista dell’influenza sulla figura, sono utili gli esercizi sulla barra orizzontale e sulle barre irregolari, inclusi tutti i tipi di pull-up e push-up. Tuttavia, alla fine, quasi tutti i tipi di sport sono utili per gli adolescenti, in particolare gli sport di squadra (calcio, basket, pallavolo).

Benefici del cardio per gli adolescenti

Oltre agli esercizi con i pesi, gli adolescenti possono fare tutti i tipi di cardio in palestra, tra cui una cyclette, un ellissoide, un tapis roulant e un vogatore. Il vogatore sarà la scelta migliore.

Il canottaggio è uno sport che coinvolge sia le gambe che la parte superiore del corpo. Il vogatore sviluppa la resistenza, rafforza il sistema cardiovascolare e ha anche un effetto estremamente efficace sul miglioramento delle proporzioni corporee negli adolescenti.

Tuttavia, ricordiamo ancora una volta che macchine per la forza a tutti gli effetti, bilancieri e manubri non sono raccomandati per l’allenamento di ragazzi di età inferiore a 17-18 anni. Non solo mettono sotto stress verticale la colonna vertebrale, ma possono anche portare a un aumento eccessivo del testosterone, che arresta la crescita del corpo.

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La prima regola dell’allenamento per gli adolescenti è sviluppare un’abitudine, che richiederà un regolare esercizio fisico per almeno 28 giorni. Inoltre, fino all’età di 17-18 anni, è meglio che i ragazzi si limitino agli esercizi a corpo libero, evitando bilancieri, manubri e attrezzature per esercizi.