Seguire una dieta non significa solo mangiare di meno. La dieta è un modo di mangiare che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi, essere sano e sentirti bene. Basta uno sguardo a una ricetta dietetica per far sparire l’appetito? Comprensibile. Abbiamo alcuni pratici trucchi e idee alimentari per aiutarti nella tua dieta.
Cosa mangi con una dieta? La ricetta per il successo è diversa per tutti
Il miglior cibo dietetico è quello che fa per te. Anche se a prima vista può sembrare insoddisfacente, dovresti pensare un po’ prima di iniziare la tua dieta. La semplice preparazione di ricette dietetiche e l’attesa del successo non hanno le maggiori possibilità di successo.
Ma ne vale la pena: rende la tua dieta più adatta alla tua vita quotidiana, più sana e ti assicura che tu possa rispettarla. Se non hai fretta e fai una dieta drastica – cosa che sconsigliamo vivamente – potresti persino apprezzare le tue ricette dietetiche così tanto che non vorrai mai rinunciare a loro di nuovo. In tal caso, congratulazioni per aver cambiato modello alimentare.
Ovunque guardi, le ricette dietetiche in qualche modo non ti sembrano mai molto gustose? Abbiamo pensato lo stesso a questo proposito. Ecco perché abbiamo creato noi stessi una serie di ricette che supportano la tua dieta, ma sono anche varie, gustose e adatte all’uso quotidiano. Convinci te stesso.
Pasti dietetici: fai un buon piano
Chiarisci qual è il tuo obiettivo. Solo quando sai dove vuoi andare puoi pensare al modo giusto e iniziare a pianificare le tue ricette dietetiche e l’intero processo. Questo significa anche che devi stilare un calendario. Solo allora puoi controllare nel frattempo se sei ancora nei tempi previsti.
Ecco perché vale davvero la pena sedersi e preparare la dieta, piuttosto che limitarsi a mangiare di meno o assumere barrette proteiche. Fedele al motto: mangia in modo più intelligente, non di meno.
Una volta che hai un’idea chiara di come vuoi raggiungere i tuoi obiettivi, pensa a come potrebbe essere il tuo piano nutrizionale. Abbiamo alcuni piani dietetici per perdere peso, costruire muscoli e vivere in modo più sano che sono l’ispirazione perfetta per la tua dieta.
Trova la dieta che fa per te
Tutte queste tendenze a volte rendono difficile vedere cosa ti si addice davvero: dieta paleo, dieta a basso contenuto di carboidrati, IIFYM (If-It-Fits-Your-Macros) e simili non rendono la decisione facile . Non devi aderire a nessuna di queste tendenze, puoi solo vedere cosa ti sembra giusto.
Diverse diete e tendenze offrono un buon orientamento su come potresti modellare la tua dieta. Tuttavia, non sono fatti per perdere o aumentare di peso, ma di solito si basano su concetti di salute specifici, a volte in combinazione con una certa visione del mondo.
In questo articolo troverai una panoramica di 15 diete popolari.
Scopri quali sono i tuoi preferiti
Passa al passaggio successivo per rendere la tua dieta davvero divertente: cerca i tuoi cibi e piatti preferiti. Cosa ti piace davvero, ma mangi troppo poco? Cosa mangi quasi tutti i giorni e davvero non vuoi arrenderti? O di cosa vorresti fare a meno, ma non puoi (ancora)?
E ora arriva il momento della verità: controlla i valori nutrizionali dei tuoi preferiti. Che dire di proteine, carboidrati e grassi? E quali sono i loro valori nutrizionali: grassi sani e cereali integrali, ad esempio, hanno un effetto completamente diverso sul livello di zucchero nel sangue e sulla sensazione di fame rispetto alla crema al cioccolato, alle scaglie e simili.
La nostra tabella delle calorie ti offre una buona panoramica di quali alimenti rientrano nella tua dieta e quali no.
Per tutti i golosi, fortunatamente abbiamo anche sviluppato alcuni punti luminosi. Barrette proteiche che sanno di barrette di cioccolato, nocciola spalmabile con una porzione extra di proteine e molti altri snack che sono aspettando che tu arricchisca la tua dieta. Con piacere, e senza dover rinunciare a nulla.
Fai contare: mantieni il tuo apporto calorico
Con la tua dieta, guadagnerai o perderai peso con successo solo se il tuo apporto calorico è in linea con il tuo obiettivo. Il nostro utile calcolatore di calorie ti aiuta a calcolare il tuo fabbisogno calorico individuale.
Mangia abbastanza proteine
Il cibo ricco di proteine è il fondamento di qualsiasi dieta. Nell’allenamento per la costruzione muscolare, le proteine costituiscono la base per la costruzione della massa muscolare*. Hai anche bisogno di proteine per mantenere i muscoli. Le ricette giuste per perdere peso contengono quindi almeno 15-20 grammi di proteine per porzione nel migliore dei casi.
Suggerimento: usa il nostro calcolatore di macronutrienti per calcolare la distribuzione perfetta di proteine, carboidrati e grassi per la tua dieta.
Sano è sempre meglio
Qualunque siano i dettagli della tua dieta e qualunque tipo di dieta tu scelga, tutte le diete sono migliori quando cibi più sani possibili sceglie e mangia vario.
Invece della pasta classica, la Pasta Proteica o integrale è una buona scelta. Oltre ai carboidrati, i legumi contengono anche proteine vegetali di alta qualità e una buona porzione di fibre.
Suggerimento di lettura: 8 alternative salutari ai cibi classici
Analizza le tue abitudini alimentari
Cosa mangi, quando e come? Mangiare per noia e mangiare emotivamente a volte sono difficili da controllare. Ma la consapevolezza è il primo passo per rompere i vecchi schemi. Sii consapevole delle situazioni in cui mangi quando in realtà non hai affatto fame.
Cerca di insegnarti un atto alternativo invece di mangiare. Ad esempio, fai un allenamento di 15 minuti, un breve esercizio di consapevolezza o semplicemente alzati in piedi, fai un respiro profondo e fai un breve allungamento. Oppure parla con un amico al telefono, almeno qualcosa che ti rilassi.
Se deve essere qualcosa di dolce, concediti uno spuntino fitness adatto ai tuoi obiettivi.
Non proibire niente
Mangiare durante una dieta è spesso molto meno divertente: le ricette dietetiche consistono principalmente in zuppa e insalata e non ti senti davvero soddisfatto dopo. Dopo tre settimane, la tua motivazione verrà meno e i tuoi programmi dietetici passeranno in secondo piano. Non deve essere così.
Da un lato, abbiamo raccolto circa 300 gustose ricette fitness adatte all’uso quotidiano e che non hanno nulla a che fare con la fatica e la noia .
D’altra parte, anche un imbroglio va bene, purché ti piaccia consapevolmente. Se non vuoi solo verdure e patate nel tuo piatto per tre mesi, scegli un giorno ogni due settimane per regalarti un giorno imbroglio.
Se pane e dolci fanno parte della tua giornata, abbiamo una soluzione. Forse non per tutti i giorni, ma un po’ più spesso rispetto al solo giorno dei trucchi, ad esempio puoi usare il nostro Pane proteico o Brownie proteici cottura al forno.
Risparmia calorie mentre cucini
La preparazione è metà della battaglia: qui determini la qualità e i valori nutrizionali del tuo piatto. Le verdure sono molto più gustose se le cuoci al vapore invece di cuocerle troppo a lungo.
Le patate contengono la metà delle calorie delle patate al forno. È meglio tamponare la carne o il pesce dopo la cottura. In questo modo puoi risparmiare molte calorie durante il giorno senza troppi sforzi.