La maggior parte delle persone non sono fanatiche dello sport con uno stile di vita sano e un bellissimo corpo. Tuttavia, vorrebbero avere quel bel corpo muscoloso. Tuttavia, ottenere un corpo del genere non è così facile come spesso sembra. Devi lavorare sodo per questo e non si tratta solo di formazione, ma anche di nutrizione.
Se hai cercato in Internet modi per perdere peso, probabilmente ti sei imbattuto in stacker. Negli ultimi anni, l’uso dei cosiddetti bruciagrassi come Stacker è diventato molto popolare negli Stati Uniti, ma anche in Europa sta diventando sempre più noto e sempre più persone utilizzano questo strumento . Gli integratori alimentari contengono sostanze come Efedra e caffeina. Si dice che i farmaci aumentino le prestazioni atletiche e il peso corporeo riducano.
In questo articolo descriveremo la ricerca sull’uso degli stacker e ti forniremo anche i migliori esercizi per perdere peso!
Impilatori di ricerca
Le pillole per la dieta Stacker sono un integratore a base di erbe che NVE Pharmaceuticals di Andover, New Jersey, produce e vende principalmente a persone che vogliono digiunare, perdere peso. Pillole dietetiche come queste appaiono spesso negli annunci di riviste con foto fantastiche di “prima e dopo” che utilizzano gli stacker. Ma le pillole dimagranti Stacker non si sono ancora dimostrate efficaci.
Le pillole per la dieta Stacker sono disponibili nelle formule Stacker 2 e Stacker 3. Le due formule hanno ingredienti vegetali diversi, come noce di cola, yerba mate, corteccia di salice bianco, estratto di cactus e chitosano. Sebbene questi ingredienti possano sembrare esotici, la maggior parte dell’energia fornita dalle pillole è sotto forma di caffeina, ben 200 milligrammi in ogni dose. La caffeina è un forte stimolante che favorisce la disgregazione delle riserve di grasso nel corpo. Tuttavia, questa promozione è di breve durata.
Sfortunatamente le pillole dimagranti Stacker non sono state sufficientemente studiate fino ad oggi per verificare le affermazioni del produttore. Ad esempio, NVE Pharmaceuticals afferma che il chitosano in Stacker 3 impedisce al corpo di immagazzinare grasso, ma il Langone Medical Center della New York University afferma che la ricerca non supporta questa affermazione.
Prima di utilizzare le pillole dimagranti Stacker, dovresti sapere che l’etichettatura di molti integratori alimentari non è corretta secondo i nutrizionisti sportivi. Inoltre, un lotto di integratori può essere drasticamente diverso dal lotto successivo, quindi non puoi mai essere sicuro al 100% se un prodotto è buono e quali sono gli ingredienti.
L’assunzione di pillole per la dieta Stacker comporta il rischio di effetti collaterali. A causa dell’elevato contenuto di caffeina, le pillole dietetiche a base di erbe come Stacker 2 e Stacker 3 possono causare nervosismo, tremori, mal di testa e vertigini. Inoltre, le erbe nelle pillole possono interagire con altri medicinali che stai già assumendo. Parla con il tuo medico prima di prendere queste pillole dimagranti per assicurarti che non causino problemi se usate con altri farmaci.
Dovrebbe essere chiaro che sono state fatte troppe poche ricerche su Stacker per sapere con certezza se funziona o meno. Certo, sappiamo già per certo che fare esercizio e mangiare bene ti aiuterà sicuramente a perdere peso. Per questo motivo, l’enfasi in questo articolo sarà su sport ed esercizio fisico. Di seguito otterrai un elenco con ili migliori esercizi per perdere peso!
7 migliori esercizi per perdere peso
1. Escursionismo
Walking è uno dei migliori esercizi per perdere peso e per una buona ragione. È un modo comodo e facile per i principianti di iniziare ad allenarsi senza sentirsi sopraffatti o dover acquistare attrezzature. È anche un esercizio a basso impatto, il che significa che non sovraccarica le articolazioni.
Uno studio ha dimostrato che una persona di 70 libbre brucia circa 167 calorie ogni 30 minuti di cammino a un ritmo moderato di 6 chilometri all’ora. Un altro studio di 12 settimane su 20 donne obese ha scoperto che camminare per 50-70 minuti 3 volte a settimana riduce il grasso corporeo e la circonferenza della vita in media rispettivamente dell’1,5% e 2,8 cm.
Infine,
Camminare è facile da inserire nella tua routine quotidiana. Se vuoi aggiungere più passi alla tua giornata, prova a fare una passeggiata durante la pausa pranzo, a fare le scale al lavoro o a portare il cane a fare passeggiate extra. Puoi anche provare a visitare tutto ciò che è vicino camminando.
Per noi è facile prendere sempre la macchina, ma una breve passeggiata può aiutarti a perdere peso velocemente e senza troppi sforzi. Per cominciare, prova a camminare per 30 minuti 3 o 4 volte a settimana. Puoi aumentare gradualmente la durata o il numero di volte che cammini man mano che ti senti più in forma.
2. Ciclismo
Ciclismo è un esercizio popolare che migliora la tua forma fisica e può aiutarti a perdere peso facilmente e rapidamente. Sebbene il ciclismo sia tradizionalmente praticato all’aperto, molte palestre e centri fitness dispongono di biciclette che ti consentono di andare in bicicletta anche al chiuso. Quindi non deve essere fastidioso salire sulla bici in inverno. Inoltre, spesso puoi prendere una bicicletta invece che l’auto per arrivare da qualche parte.
La ricerca ha dimostrato che una persona di 70 libbre brucia circa 260 calorie ogni 30 minuti di bicicletta stazionaria a un ritmo moderato, o 298 calorie ogni 30 minuti che va in bicicletta a un ritmo moderato di 19-22,4 chilometri all’ora. ore.
La bicicletta non è solo ottima per perdere peso, poiché gli studi hanno anche dimostrato che le persone che vanno in bicicletta regolarmente hanno una forma fisica generale migliore, una maggiore sensibilità all’insulina e un minor rischio di malattie cardiache, cancro e morte rispetto alle persone che non vanno in bicicletta regolarmente o mai.
Il ciclismo è ottimo per persone di tutti i livelli di forma fisica, dai principianti agli atleti professionisti. Inoltre, è un esercizio senza carico e a basso impatto, quindi non metterà a dura prova le tue articolazioni!
3. Correre o fare jogging
Jogging e corsa sono ottimi esercizi per perdere peso. Sebbene possano sembrare simili, la differenza principale è che un andatura di corsa è generalmente compreso tra 6,4 – 9,7 chilometri all’ora, mentre un andatura di corsa è più veloce di 9,7 chilometri all’ora. ora.
Le stime della ricerca mostrano che una persona di 70 libbre brucia circa 298 calorie ogni 30 minuti di corsa a 5 miglia orarie, o 372 calorie ogni 30 minuti di corsa a 9,7 miglia orarie.
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Inoltre, gli studi hanno dimostrato che il jogging e la corsa possono aiutare a bruciare il grasso viscerale dannoso, meglio conosciuto come grasso della pancia. Questo tipo di grasso avvolge i tuoi organi interni ed è stato collegato a diverse malattie croniche come malattie cardiache e diabete.
Sia il jogging che la corsa sono ottimi esercizi che possono essere eseguiti ovunque e possono essere facilmente incorporati nella tua routine settimanale. Prova a iniziare a fare jogging per 20-30 minuti 3 o 4 a settimana.
Se ritieni che fare jogging o correre all’aperto sia troppo faticoso per le articolazioni, prova a correre su superfici più morbide, come erba o sabbia. Molti tapis roulant hanno anche un’ammortizzazione integrata, che è più facile e meno faticosa per le articolazioni.
4. Allenamento a intervalli
Interval Training, comunemente noto come High-Intesity Interval Training (HIIT), è un termine generico che si riferisce a scarichi brevi di esercizio intenso intervallato da brevi periodi di recupero. Di solito un allenamento HIIT dura 10-30 minuti e durante l’allenamento si possono bruciare molte calorie.
Uno studio su 9 uomini attivi ha scoperto che l’HIIT ha bruciato dal 25 al 30% in più di calorie al minuto rispetto ad altri tipi di esercizi, inclusi l’allenamento della forza, il ciclismo e la corsa su tapis roulant. Ciò significa che l’HIIT può aiutarti a bruciare più calorie spendendo meno tempo nell’esercizio.
Inoltre, numerosi studi hanno dimostrato che l’HIIT è particolarmente efficace nel bruciare il grasso della pancia, che è legato a molte malattie croniche. Il grasso della pancia è spesso visto come il “pericolo” tra tutti gli altri grassi, quindi questo è molto positivo.
L’HIIT è facile da incorporare nella routine di allenamento. Tutto quello che devi fare è scegliere un tipo di esercizio, come correre, saltare o andare in bicicletta, e il tuo esercizio e i tempi di riposo. Ad esempio, pedala più forte che puoi per 30 secondi, quindi pedala più lentamente per 1 o 2 minuti. Ripeti questo schema per 10-30 minuti e il tuo esercizio per la perdita di peso è pronto!
5. Allenamento con i pesi
L’allenamento con i pesi è una scelta popolare per le persone che vogliono perdere peso. Secondo uno studio, si stima che una persona di 70 libbre bruci circa 112 calorie ogni 30 minuti di allenamento della forza.
L’allenamento con i pesi può anche aiutarti a costruire la forza e promuovere la crescita muscolare, che a sua volta aumenta il tuo metabolismo a riposo, ovvero quante calorie il tuo corpo brucia a riposo.
Uno studio di 6 mesi ha mostrato che fare semplicemente 11 minuti di esercizio basato sulla forza tre volte alla settimana ha comportato un aumento medio del metabolismo del 7,4%. In questo studio, tale aumento equivaleva a bruciare 125 calorie in più al giorno.
Un altro studio ha rilevato che 24 settimane di allenamento della forza hanno portato a un aumento del 9% del metabolismo negli uomini, pari a circa 140 calorie in più al giorno. Nelle donne, l’aumento del metabolismo è stato quasi del 4%, ovvero 50 calorie in più al giorno.
Inoltre, numerosi studi hanno dimostrato che il tuo corpo continua a bruciare calorie extra per molte ore dopo un allenamento con i pesi, rispetto all’esercizio aerobico.
Leggi qui come puoi fare l’allenamento della forza a casa.
6. Yoga
Yoga è un modo popolare per esercitare e alleviare lo stress. Sebbene non sia spesso considerato un esercizio per perdere peso, brucia una discreta quantità di calorie e fornisce molti benefici aggiuntivi per la salute che promuovono la perdita di peso.
Uno studio stima che una persona di 70 libbre brucia circa 149 calorie per 30 minuti di yoga. Uno studio di 12 settimane su 60 donne obese ha scoperto che coloro che hanno preso parte a due sessioni di yoga di 90 minuti a settimana hanno sperimentato una riduzione della circonferenza della vita maggiore rispetto a quelle del gruppo di controllo, una media di 3,8 cm . .
Inoltre, il gruppo di yoga ha riscontrato miglioramenti nel benessere mentale e fisico. Oltre a bruciare calorie, gli studi hanno dimostrato che lo yoga può insegnare la consapevolezza, che può aiutarti a resistere a cibi malsani, gestire l’eccesso di cibo e comprendere meglio i segnali di fame del tuo corpo forte> ed essere in grado di affrontarlo meglio.
La maggior parte delle palestre offre lezioni di yoga, ma puoi praticarlo ovunque. Ciò include anche il comfort di casa tua poiché ci sono molti gruppi guidati online. Inoltre su YouTube puoi trovare diversi video di Yoga in cui gli esercizi sono spiegati chiaramente.
7. Nuoto
rNuoto è un modo divertente per perdere peso e rimettersi in forma. La ricerca mostra che una persona di 70 libbre brucia circa 233 calorie per mezz’ora di nuoto. Il modo in cui nuoti sembra influenzare la quantità di calorie bruciate. In 30 minuti, una persona di 70 libbre brucia 298 calorie a dorso, 372 calorie a rana, 409 calorie a farfalla e 372 calorie in acqua per pedalare.
Uno studio di 12 settimane su 24 donne di mezza età ha scoperto che nuotare per 60 minuti 3 volte a settimana riduce significativamente il grasso corporeo, ha migliorato la flessibilità e ridotto diversi fattori di rischio per le malattie cardiache, tra cui l’alto colesterolo totale e i trigliceridi nel sangue.
Un altro vantaggio del nuoto è il suo basso impatto, il che significa che è più facile per le articolazioni. Questo lo rende un’ottima opzione per chi ha lesioni o dolori articolari. Il dolore articolare alle braccia e alle ginocchia, ad esempio, può ostacolare l’esercizio. Quando nuoti soffrirai molto meno o forse nessun problema di lesioni o dolori articolari che hai e inoltre perderai peso. Quindi questa è una vittoria per tutti!
In breve:
Molti esercizi possono aiutarti a perdere peso. Alcune ottime scelte per bruciare calorie includono camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta, nuotare, allenare la forza, interval training o yoga. Detto questo, molti altri esercizi possono anche aumentare i tuoi sforzi per la perdita di peso. Gli stacker potrebbero promuoverlo, ma sfortunatamente non sono state fatte abbastanza ricerche per saperlo con certezza.
La cosa più importante è scegliere un esercizio che ti piaccia fare. Ciò aumenta la possibilità di durare a lungo (la costanza è la cosa più importante!) e di ottenere effettivamente i risultati desiderati.
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