Il calcio è uno degli sport più popolari al mondo. In Per decenni, il calcio è stato lo sport più popolare nei Paesi Bassi. Due squadre di 11 giocatori si affrontano in una partita di 90 minuti per la vittoria. Leggi qui di più sugli effetti dell’allenamento che lo sport ha sul tuo corpo e su quali sport con la palla alternativi potrebbero adattarsi a te.
Da quando esiste il calcio?
Il calcio come lo conosciamo oggi ha avuto origine in Inghilterra, dove fu fondata la prima squadra di calcio a metà del XIX secolo. I precursori del gioco risalgono addirittura al II millennio a.C. La prima partita di calcio nei Paesi Bassi è stata giocata nel 1865. Nel 1879 fu fondata ad Haarlem la prima squadra di calcio olandese, l’Haarlemsche Football Club, HFC). Ora ci sono più di 300.000 squadre di calcio in tutto il mondo. Ogni quattro anni, la FIFA (Fédération Internationale de Football Association) organizza una coppa del mondo di calcio che attira milioni di spettatori in tutto il mondo solo negli stadi.
Nel calcio ci sono due squadre che si affrontano, ognuna con undici giocatori. L’obiettivo è tirare la palla nella porta avversaria . Il calcio si gioca generalmente all’aperto (calcio in campo), ma c’è anche calcio indoor. Il campo di gioco nella stanza è più piccolo, proprio come le dimensioni delle squadre.
Come funziona il calcio?
Nel calcio, due squadre si affrontano su un campo standard di 105 per 68 metri. Ogni squadra è composta da dieci giocatori di campo e un portiere. Giocano per la palla, che cercano di tirare nella porta avversaria il più spesso possibile. Allo stesso tempo, i giocatori cercano di impedire all’altra squadra di segnare. La palla si gioca con il piede. Il contatto con la palla è consentito con tutto il corpo. Tranne mgiocare la tua mano iè un tabù e viene fischiato come “mani”. Solo il portiere può bloccare o prendere la palla con le mani.
Una partita di calcio ufficiale dura 90 minuti e si compone di due tempi di 45 minuti ciascuno. In caso di antigioco, sostituzioni o altre interruzioni, il tempo perso si esaurisce alla fine del tempo. Due estensioni di 15 minuti dopo il periodo di 90 minuti vengono giocate solo nelle competizioni a eliminazione diretta, ad esempio nella finale della Coppa del Mondo. Se il risultato è ancora in parità dopo i tempi supplementari, un rigori.
Durante una partita di calcio si applicano regole diverse. Un arbitro guarda la partita e fischia i falli, come il fuorigioco. Assegna cartellini gialli o rossi e decide anche se un gol conta.
Per prevenire decisioni sbagliate, esistono le cosiddette prove video. Un Video Assistant Referee (VAR in breve) rivede l’andamento della partita in ripetizione ed eventualmente al rallentatore in caso di decisioni controverse da parte dell’arbitro. Comunica il suo giudizio, ad esempio su gol, rigori o cartellino rosso, via radio.
Quali sono i vantaggi del calcio?
Il calcio è uno sport per tutto il corpo con il quale alleni principalmente la tua resistenza, ma anche la tua forza e capacità di coordinamento. I numerosi sprint, salti e long run sfidano tutto il tuo corpo.
Con i movimenti durante il calcio rafforzi in particolare i muscoli delle gambe. Ma anche il tuo core, o i muscoli del tronco nel mezzo del tuo corpo, sono tesi. La costante alternanza tra camminata, corsa e sprint attiva le fibre muscolari sia veloci che lente. Ciò rende il calcio un allenamento particolarmente efficace, poiché la maggior parte degli altri sport di solito mira a un solo tipo di fibra muscolare.
Un altro effetto positivo dello sport con la palla: l’elevata percentuale di attività cardio nel calcio può stimolare la combustione dei grassi. Inoltre, giocare a calcio può avere un’influenza positiva sulla densità ossea . Gli scienziati hanno scoperto che gli sport ad alto impatto, incluso il calcio, possono prevenire l’osteoporosi.
Lo svantaggio del calcio è che anche il rischio di lesioni è relativamente alto. I legamenti strappati e i muscoli tirati sono relativamente comuni. I movimenti a scatti e le numerose fermate e salti sono anche faticosi per le articolazioni. Le articolazioni della caviglia e del ginocchio in particolare possono essere danneggiate.
Il nostro consiglio: gli atleti professionisti si affidano all’allenamento propriocettivo per ridurre il rischio di lesioni durante il gioco. Maggiori informazioni su formazione sulla propriocezione!
Scopri di più sull’allenamento propriocettivo
Secondo una ricerca, una normale partita di calcio può abbassare la pressione sanguigna. Dall’altro, però, c’è il serio rischio di sovraccaricare il sistema cardiovascolare a causa dell’intenso allenamento sul campo. Pertanto, se vuoi mantenerti in forma, gli esperti raccomandano sport moderati, come il ciclismo o il nuoto.
Da non dimenticare: il calcio è uno sport di squadra in cui non si tratta solo di forma fisica. Inoltre, stabilisci rapidamente contatti sociali durante l’allenamento o a margine. A poco a poco migliorerai le tue capacità comunicative e forse farai anche amicizia per la vita.
Per chi è adatto il calcio?
Se vuoi scoprire il calcio da solo, devi amare gli sport di resistenza e avere un buon feeling con la palla. Lo sport è fisicamente impegnativo e vario. Prerequisito è una buona condizione di base, in modo da poter correre per il campo ad alta velocità e non rimanere senza fiato durante i due tempi.
Anche il calcio è uno sport di squadra. Quindi dovresti anche avere voglia di allenarti con i tuoi compagni di squadra, prepararti per le partite e lottare per la vittoria insieme: lo spirito di squadra è un requisito!
Soprattutto se hai problemi al ginocchio o altre articolazioni o altre limitazioni fisiche, devi prima ottenere il via libera dal tuo medico prima di iniziare a giocare a calcio. Ma in linea di principio il calcio non conosce confini. Ci sono squadre per diversi livelli ed età, quindi sei sicuro di trovare l’ambiente sportivo giusto.
Il nostro consiglio: L’allenamento pliometrico, o allenamento pliometrico in breve, è il complemento perfetto per l’allenamento calcistico. Migliora la tua potenza esplosiva e la velocità di reazione.
Alternative al calcio
Il calcio è troppo popolare per te? Cerchi uno sport più creativo o preferisci allenarti al chiuso? Ci sono molti altri modi per assecondare la tua passione per gli sport con la palla e la tua voglia di muoverti senza entrare in un campo da calcio.
Ecco alcune idee:
- Bossaball è una specie di pallone da calcio che salta su un grande cuscino d’aria. Lo sport è una combinazione di calcio e pallavolo.
- Il golf di calcio si gioca su una specie di campo da golf, ma senza mazze. L’obiettivo è portare una palla in porta con il minor numero di tiri possibile.
- Futsal è una variante del futsal. Si gioca con una palla che rimbalza su un campo da pallamano e si mira al goal della pallamano.
- Feather football è un mix di badminton e calcio. I giocatori cercano di colpire con il piede una specie di volano sul campo avversario.
Conclusione
- Il calcio è uno degli sport con la palla più popolari e praticati al mondo.
- Il calcio è uno sport di squadra in cui due squadre di undici giocatori si sfidano e cercano di portare una palla nella porta avversaria il maggior numero di volte possibile.
- Il calcio allena la tua resistenza, migliora la coordinazione e soprattutto rafforza i muscoli delle gambe.
- Il rischio di lesioni articolari, legamenti strappati e stiramenti muscolari è relativamente alto nel calcio.
- Alternative o varianti del calcio sono Bossaball, Futsal, Feather Football e Football Golf.