Molto prima che venissero introdotte le moderne attrezzature per il fitness, atleti e guerrieri facevano affidamento su qualcos’altro per allenare i loro corpi.
Calisthenics! Un modo di allenarsi in cui si allena il corpo con esercizi di forza e condizionamento.
In realtà costituisce la base di molti esercizi che probabilmente già fai in palestra oa casa.
In questo blog imparerai tutto quello che c’è da sapere sulla ginnastica e scoprirai il miglior allenamento per la ginnastica. Discuterò anche della storia della ginnastica e dei benefici ad essa associati.
Probabilmente sei una persona che si allena con i pesi da anni. Forse ti piace ancora o sta diventando noioso e stai cercando una nuova sfida. In tal caso, sei capitato nel posto giusto!
Cos’è la ginnastica?
Cosa ti viene in mente quando senti la parola ginnastica? Potresti avere tutti i tipi di flashback alla lezione di ginnastica del liceo, dove hai fatto tutti i tipi di esercizi fino allo sfinimento.
Ci sei vicino. Anche se non conosci il significato di ginnastica ritmica, l’hai sicuramente provato.
Molti degli esercizi che hai fatto durante la lezione di ginnastica erano esercizi di ginnastica. Pensa a flessioni e crunch. Hai fatto questi esercizi popolari almeno una volta nella vita.
Ma il significato di calisthenics è molto più di semplici esercizi di ginnastica.
Il trucco è usare solo il peso corporeo come resistenza durante l’allenamento e lo sviluppo della forza muscolare, della massa muscolare e della resistenza. Con gli esercizi di calisthenics metti al lavoro il core e i muscoli!
In poche parole, la ginnastica ritmica è una forma di allenamento della forza con il proprio peso corporeo.
Gli esercizi includono movimenti semplici come pull-up, push-up e dip, ma ci sono anche esercizi avanzati che rendono la ginnastica ritmica attraente per chiunque cerchi qualcosa di più impegnativo. I praticanti di calisthenics amano attenersi a movimenti ampi e funzionali.
Non hai bisogno di un costoso abbonamento a una palestra o di attrezzature per il fitness ad alta tecnologia per praticare la ginnastica ritmica. Il tuo allenamento dovrebbe essere basato su sovraccarico progressivo. Ciò significa che fai un allenamento sempre più impegnativo e in questo modo puoi fare progressi nel tuo sviluppo fisico.
OK, ora conosci il significato di ginnastica ritmica. Allora è ora di fare un salto nel passato.
Da dove viene la ginnastica ritmica?
La ginnastica ritmica è estremamente popolare in questi giorni per i numerosi vantaggi che può offrire.
Tuttavia, la maggior parte delle persone non è a conoscenza della storia della ginnastica. Per capire meglio di cosa tratta l’intero concetto di ginnastica ritmica, è importante immergersi nei libri di storia.
La storia della ginnastica ritmica è antica quanto l’impero greco, da cui deriva l’allenamento della forza utilizzando il proprio peso corporeo.
Gli atleti e i lottatori dell’antica Grecia usavano esercizi di ginnastica per prepararsi alle Olimpiadi. Anche a Roma i gladiatori usavano la ginnastica come forma di allenamento.
E la ginnastica ha resistito alla prova del tempo. Ora è praticato da chiunque voglia sviluppare più forza muscolare, flessibilità e resistenza.
Vantaggi della calithenics
Perché seguire un corso di ginnastica ritmica? Una domanda comprensibile se non hai ancora familiarità con la ginnastica ritmica.
Praticare questa forma di esercizio ha molti vantaggi. Non solo per il tuo corpo, ma anche quando si tratta di un allenamento efficiente.
Questi sono i maggiori vantaggi della pratica della ginnastica:
Vantaggio n. 1: puoi farlo ovunque
La ragione più ovvia è che la ginnastica è molto più pratica da fare rispetto all’allenamento con pesi o macchine nelle palestre.
Poiché utilizzi il peso corporeo come resistenza con la ginnastica ritmica, non sono necessarie costose attrezzature per il fitness. Inoltre, non c’è niente di meglio che allenarsi all’aria aperta!
Questo era uno dei motivi per cui la ginnastica mi sembrava così attraente all’inizio. È un grande vantaggio poterti allenare ovunque tu voglia.
In questo modo è praticamente impossibile perdere un allenamento a causa delle circostanze (a parte la mancanza di disciplina).
Quindi non hai più scuse. Con la ginnastica ritmica puoi mantenerti in forma ovunque tu sia.
Un allenamento calistenico può essere praticato in molte tenute di campagna e parchi nei Paesi Bassi. Questi sono gratuiti e accessibili per entrare.
Cerchi un parco calisthenic vicino a te? Continua a leggere e scopri come trovare i migliori spot calistenici nella tua zona.
Vantaggio n. 2: corpo forte e in forma
Un altro vantaggio è che allenarsi con il proprio peso corporeo garantirà un corpo forte e generalmente sviluppato.
La maggior parte delle persone pensa che allenarsi con i pesi sia l’unico modo per aumentare la forza e la massa muscolare. Sebbene questa possa essere un’attività popolare, ci sono anche altri modi per ottenere un fisico forte.
Pensi che stia esagerando? Dai un’occhiata a queste ginnaste:
Questi uomini hanno più massa muscolare e forza muscolare rispetto a molti atleti (di forza) in palestra.
Inoltre, le ginnaste sono in grado di eseguire movimenti complessi che utilizzano muscoli che non sapevi nemmeno di avere se li alleni con i pesi.
Con la ginnastica ritmica puoi ottenere un fisico atletico che può sembrare bello come se stessi usando pesi e attrezzature per il fitness.
Vantaggio #3: fisico equilibrato
Conosciamo tutti quegli uomini con la parte superiore del corpo pompata e le gambe magre. Non è una faccia!
Di solito si tratta di atleti che si concentrano su un gruppo muscolare alla volta. Gli esercizi per la parte inferiore del corpo vengono spesso saltati, il che si traduce in un fisico sbilanciato.
Non saltare mai la giornata delle gambe! è un consiglio ben intenzionato a questo proposito, perché è fin troppo comune per gli uomini saltare l’allenamento delle gambe. Sei stato avvisato!
Fortunatamente, non devi preoccuparti di questo con la ginnastica ritmica. Questo è raramente il caso quando si tratta di esercizi calistenici. Con un allenamento calisthenics miri a diversi gruppi muscolari contemporaneamente e tutto il tuo corpo viene allenato.
Vantaggio n. 4: ideale per bruciare i grassi
Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi, allora questo allenamento non dovrebbe mancare nel tuo programma.
Come gli allenamenti HIIT, i calisthenics sono più efficaci delle ore di sessioni cardio per la perdita di peso.
Almeno, se lo fai nel modo giusto. Sfidandoti ad ogni allenamento, vedrai progressi rapidi e sarai in grado di eseguire esercizi più difficili.
Vantaggio #6: accessibile a tutti
La cosa grandiosa della ginnastica ritmica è che chiunque può praticarla.
Poiché si basa sulla funzionalità, ogni atleta di forza e bodybuilder dovrebbe includere qualcosa in ogni allenamento.
Ci sono buone probabilità che tu abbia già incluso esercizi di calisthenics come pull-up, push-up, affondi e squat nel tuo programma di allenamento.
Se non ti alleni da anni o sei un principiante assoluto quando si tratta di ginnastica ritmica, è necessaria una buona introduzione alla ginnastica.
Sei in palestra ogni settimana? Allora probabilmente hai già un’idea di cosa puoi fare.
Vantaggio n. 7: risparmio di tempo
A differenza della maggior parte degli altri sport, puoi adattare un allenamento di ginnastica alle tue esigenze. Puoi renderlo un breve allenamento di 15 minuti o un allenamento completo di 60 minuti. La scelta è tutta tua!
Un allenamento calisthenics si concentra sul targeting di più gruppi muscolari principali, in modo da ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Vantaggio #8: è divertente e stimolante da realizzare
Sì, fare ginnastica è molto divertente! Dopo aver appreso gli esercizi di base, con questo allenamento puoi sviluppare forza muscolare e resistenza sufficienti.
Anche al punto in cui puoi fare movimenti incredibili con il tuo corpo che prima non potevi fare!
Svantaggi della ginnastica
Inutile dire che sono un grande fan della ginnastica. Tuttavia, è anche importante conoscere i suoi potenziali svantaggi.
Solo in questo modo otterrai un quadro completo e potrai scegliere da solo se questa forma di allenamento è adatta a te.
Svantaggio #1: non puoi isolare i gruppi muscolari
Hai un gruppo muscolare debole che ha bisogno di un po’ più di attenzione? O ti stai riprendendo da un infortunio persistente?
Quindi gli esercizi di isolamento sono molto importanti da fare. Sfortunatamente, isolare i gruppi muscolari è molto difficile da fare con la ginnastica. Sollevare pesi rende molto più facile isolare determinati gruppi muscolari che richiedono la tua attenzione.
Svantaggio n. 2: difficile per i principianti
Calisthenics sembra semplice, ma non commettere errori! In palestra puoi adattare i pesi al tuo livello di allenamento. Con la ginnastica non è così facile. Sei alla mercé del tuo stesso peso corporeo.
Ad esempio, puoi iniziare con un allenamento leggero in cui provi a padroneggiare gli esercizi di base.
Come principiante, posso anche consigliare di andare con un gruppo. In quel caso hai sempre una guida e vedi come eseguire gli esercizi nel modo giusto.
Svantaggio n. 3: soggetto a lesioni
C’è un rischio associato a qualsiasi forma di esercizio. Questo vale anche per la ginnastica.
Soprattutto i principianti o le persone soggette a lesioni dovrebbero fare attenzione con la ginnastica. Non sei immediatamente Epke Zonderland quando esci sul rack.
Se hai subito un infortunio o hai subito un intervento chirurgico, ti consigliamo di iniziare lentamente. Questo è il modo migliore per costruirlo per i principianti.
Svantaggio n. 4: difficile fare rapidi progressi
La ginnastica ritmica costruisce muscoli e forza. Suona bene, e lo è! Tuttavia, probabilmente raggiungerai presto un altopiano. E poi diventa una sfida.
Con l’allenamento della forza, la progressione è facile. Aggiungi un po ‘più di peso settimanalmente fino a quando non puoi aumentare ulteriormente il peso. Negli esercizi di calisthenics è molto più difficile padroneggiare la tecnica e la coordinazione corrette.
Allenamento calisthenics nel parco
Se hai attraversato una riserva naturale, è probabile che ti sia imbattuto in un luogo di allenamento con materiali e attrezzature per un “allenamento da strada”.
Questi cosiddetti parchi calisthenics sono finanziati dai comuni per l’allenamento all’aperto.
Cerchi un parco calisthenic vicino a te? Quindi posso consigliare con tutto il cuore l’app dei parchi Calisthenic. Scarica questa app sul tuo smartphone e scopri più di 10.000 parchi in tutto il mondo.
Quasi tutti i parchi calisthenic si trovano nell’Europa occidentale. Saresti sorpreso di quanti parchi di allenamento calisthenics si trovano a 15 minuti di auto.
Un’altra alternativa è il motore di ricerca di Google. Inserisci la tua città nella barra di ricerca e la parola calisthenics e fai clic su Cerca. I risultati vengono visualizzati sulla mappa con il numero di parchi calisthenics vicino a te.
Puoi anche cercare i parchi giochi vicino a te con Google. No, non per scendere dalla diapositiva.
La maggior parte dei campi da gioco oggigiorno dispone anche di materiali e attrezzature da utilizzare per il tuo allenamento calisthenics.
Pensa alle strutture per l’arrampicata, con le quali puoi fare diversi esercizi. In questo modo, ogni parco diventa per te un allenamento calistenico gratuito!
Qualunque sia il livello a cui ti alleni, se stai cercando i migliori esercizi di calisthenics e vuoi allenarti con il tuo peso corporeo, allora continua a leggere.