Le liste infinite di cose da fare e la pressione sulle prestazioni ti rendono la vita difficile? Cosa ti causa stress? In questo articolo vedremo come riconoscere i fattori di stress nascosti e come affrontarli.
Cosa sono esattamente i fattori di stress?
Gli stress sono tutti stimoli esterni e atteggiamenti interni che innescano una risposta allo stress. Questo non è necessariamente un male: lo stress può essere positivo o negativo. I fattori di stress provocano prima una reazione fisica, che poi valuti mentalmente come positiva o negativa in base alle tue esperienze. Il tuo livello di resilienza – o semplicemente, quanto bene puoi gestire lo stress – dipende da molti fattori diversi. E come spesso accade, lo stesso vale qui: meglio mangi e più sano sei fisicamente, meglio sarai in grado di affrontare situazioni difficili mentalmente.
Assicurati che il tuo cibo sia il più fresco ed equilibrato possibile. E adattato alle tue esigenze. Se ora pensi che cioccolato, pizza e simili non saranno mai più in tavola in futuro, allora ti sbagli. Le nostre ricette di fitness salutari offrono divertimento e varietà nel tuo piatto. Vegetariano, vegano, iperproteico, a basso contenuto di carboidrati e veloce da preparare: abbiamo sicuramente anche le ricette giuste per te.
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A seconda della prospettiva, i fattori di stress possono essere definiti in modo leggermente diverso. Biologicamente I fattori di stress sono stimoli esterni che causano una risposta allo stress a livello fisico. In psicologia viene fatta una distinzione tra fattori di stress esogeni ed endogeni. I fattori di stress esogeni sono stimoli esterni e circostanze che ti mettono in uno stato di stress. Ad esempio, una scadenza, rumori forti o colleghi frenetici. I fattori di stress endogeni sono fattori che provengono dall’interno. Queste possono essere, ad esempio, aspettative specifiche o molto alte su di te.
Perché lo stress non è sempre negativo
In passato, le risposte fisiologiche allo stress erano essenziali. I fattori di stress assicurano, tra le altre cose, che gli ormoni dello stress come cortisolo e adrenalina vengano rilasciati, la frequenza cardiaca e il tono muscolare aumentino, la respirazione si acceleri, la digestione si arresti e il coaguli di sangue.
Il tuo tutto il corpo entra in modalità “combatti o fuggi”. Se c’è un predatore in agguato dietro i cespugli, va bene: i nostri antenati hanno dovuto fuggire o combattere. Scomparso il pericolo, il corpo è tornato al suo stato normale.
Se sei seduto alla scrivania o sul divano e sei confrontato a vari fattori di stress, trova hanno luogo le stesse reazioni fisiche dei nostri antenati. Tranne che (di solito) non corri, combatti o allevia lo stress con l’esercizio. Ed è per questo che lo stress cronico può farti ammalare.
Tuttavia le risposte fisiologiche allo stress sono ancora importanti per la tua salute oggi. Ad esempio, se virus o batteri entrano nel tuo corpo, la successiva risposta allo stress biochimico stimola il tuo sistema immunitario e tu rimani in salute.
Tuttavia, i fattori di stress hanno spesso una connotazione negativa. A torto: anche lo stress può essere una buona cosa.
Cosa sono eustress e distress?
Eustress e distress sono i termini inglesi per stress positivo e negativo. Cos’è per te lo stress positivo (eustress) e cos’è lo stress negativo (distress) è determinato dalla tua valutazione personale e dalla tua comprensione di positivo e negativo . Quanto qualcosa ti tocca o ti ispira dipende dal tuo atteggiamento interiore, dalla tua prospettiva e da come affronti le emozioni.
Il disagio è spesso caratterizzato dal fatto che i fattori di stress che causano sono una costante (temporanea) nella tua vita. Lo stress negativo ti fa sentire sopraffatto e sotto pressione, a volte al punto da non essere in grado di agire. Spesso non ci sono opportunità di rilassarsi e l’angoscia diventa una sorta di stato permanente.
7 consigli per combattere lo stress mangiando
Cos’è lo stress positivo?
Stress positivo, o eustress, è generato da fattori di stress che valuti positivamente. Essere innamorati, sfide crescenti ed eventi entusiasmanti che aspettano con ansia sono esempi classici di fattori di stress che causano stress positivo.
A differenza dell’angoscia, le fasi di stress positivo si alternano a periodi di rilassamento. Eustress ti motiva, ti rende attivo e in grado di agire e rilascia l’ormone della felicità endorfine.
In assenza di rilassamento, o se le circostanze si sviluppano diversamente da quanto previsto o sperato, lo stress positivo può facilmente trasformarsi in stress negativo. La cosa buona è: quanto ti lasci stressare dipende interamente da te. Prenditi una pausa e chiedi aiuto non appena noti che l’eustress sta per trasformarsi in angoscia.
Il nostro consiglio: la giusta nutrizione nervosa può supportarti nelle fasi di stress. Entrare in contatto con il proprio corpo è anche un ottimo modo per rilassarsi la sera e combattere lo stress in modo fisico e mentale. Il rilassamento muscolare progressivo è l’ideale per questo.
Tipi di fattori di stress: cosa causa lo stress?
Cosa causa lo stress e quali tipi di fattori di stress sono percepiti come positivi, negativi o particolarmente intensi, variano da persona a persona. La valutazione dei fattori di stress dipende dal tuo background culturale, ambiente di vita, convinzioni individuali e strategie di coping apprese. Nel mondo occidentale la disponibilità costante, un equilibrio tra lavoro e vita privata disturbato e la sensazione di dover sempre reagire sono fattori di stress da non sottovalutare.
Di seguito sono riportati alcuni esempi dei fattori di stress più comuni nella vita di tutti i giorni.
Fattori di stress esistenziali
I fattori di stress esistenziali minacciano i tuoi bisogni di base. Al livello più elementare, riguarda, ad esempio, preoccupazioni per la tua sicurezza fisica, cibo e bevande sufficienti o un tetto sopra la testa.
Poiché nella società occidentale questi aspetti più basilari della nostra esistenza sono in gran parte sicuri, sperimentiamo anche meno fattori di stress di base come esistenziali. Ad esempio, incertezza finanziaria, ma anche paura professionale o privata per il futuro.
Stress sul posto di lavoro
Sovraccarico e sottocarico
Hai costantemente compiti che ti spingono ai tuoi limiti o superano i tuoi limiti? O fai solo cose così facili che devi stare attento a non addormentarti?
Troppe e poche sfide sul lavoro sono fattori di stress che possono privarti del piacere e dell’energia del lavoro a lungo termine. Parla presto con il tuo manager se ti senti stressato o annoiato.
Suggerimenti per un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata
Alla ricerca di un significato
La ricerca di un significato sul lavoro è un fattore di stress che può essere sia positivo che negativo. Ha senso: se ti chiedi ogni mattina perché hai davvero bisogno di alzarti dal letto e qual è il punto, il tuo lavoro non sembra soddisfarti.
Cerca di ridurre lo stress osservando la situazione da diverse prospettive. Ti rendi conto che un lavoro diverso sarebbe più appagante, aggiungerebbe più valore o sarebbe più significativo per te per qualche altro motivo? Quindi prova a cambiare le tue condizioni di lavoro in quella direzione.
Fattori di stress sociale
Il tuo ambiente sociale può anche causare stress al di fuori della tua vita professionale. E questo non va sottovalutato. Soprattutto i tuoi amici e familiari più cari, che non vuoi deludere e che non vuoi deludere, possono essere estremamente stressanti.
Il nostro consiglio: soprattutto in un contesto sociale vale la pena dare un’occhiata – stiamo parlando di fattori di stress esogeni o endogeni ? Pensi che deluderesti il tuo migliore amico se (non) facessi XY o ti stai mettendo sotto stress inutile proiettando le tue aspettative sugli altri?
Aspettative
Spesso le persone intorno a te si aspettano che tu contribuisca con determinate risorse. Che sia emotivo, temporale o materiale. Impara a fissare dei limiti e scopri quanto puoi davvero dare. Solo se ti prendi anche del tempo per te stesso e ti prendi cura di te stesso puoi avere sane relazioni sociali a lungo termine.
Conflitti
Stress con il tuo partner, bullismo, litigi con la famiglia o gli amici. I conflitti sono sempre fattori di stress su cui vale la pena lavorare. Più importanti sono per te le persone con cui sei in conflitto, maggiore è lo stress che provi di solito. Pertanto, cerca di affrontare e risolvere apertamente i conflitti il prima possibile.
Perdi
Divorzi, trasferimenti e morte sono fattori di stress che spesso sfuggono al tuo controllo. Cerca di trovare un buon modo per gestire la situazione. Concediti di provare emozioni, prenditi il tempo di cui hai bisogno, cerca il sostegno di amici e familiari e, in caso di dubbio, cerca un aiuto professionale. p>
Fattori di stress fisici
Il tuo corpo immagazzina ogni tipo di stress. Ciò è dovuto al modo biologico in cui lo percepiamo. Ma di solito ti porti uno stress fisico specifico. A volte inconsciamente ea volte anche nella convinzione che stai facendo qualcosa di buono per te stesso.
Sovrallenamento
L’esercizio aiuta contro lo stress. Ma lo sport è anche stress. Sembra contraddittorio, ma in realtà ha molto senso. Ogni volta che imposti uno stimolo di allenamento, metti alla prova il tuo corpo. Le tue cellule e le tue fibre muscolari sono sotto stress.
Se inizi ad allenarti senza sufficiente rigenerazione tra le diverse sessioni, c’è sovrallenamento. Ciò influisce anche sul tuo benessere fisico e mentale: il tuo sistema immunitario è permanentemente indebolito, sei generalmente meno resiliente e sei più sensibile ad altri fattori di stress.
Cibo malsano
Il cibo malsano garantisce che il tuo corpo non funzioni in modo ottimale. Logicamente, questo è evidente mentalmente ed emotivamente. Quando mangi sano, sei più produttivo fisicamente e mentalmente. Il tuo sistema immunitario è rafforzato, i fattori di stress esogeni hanno meno probabilità di turbarti e ti senti più sicuro e eserciti meno pressione interna su te stesso.
Avere abbastanza di tutti i nutrienti è la cosa più importante per la tua salute e la tua resilienza. Se necessario, supporta il tuo equilibrio nutritivo nei mesi invernali con vitamina D. E assicurati anche di assumere abbastanza vitamina B12, soprattutto se mangi vegano.
Se non assumi la tua porzione giornaliera di verdure, le nostre vitamine quotidiane, a base di frutta e verdura fresca, ti manterranno in carreggiata.