L’erba è sempre più verde per te della porta accanto? Spesso diamo per scontate le cose positive della nostra vita e ci concentriamo invece sulle cose che non stanno andando bene in questo momento. La soluzione a questo è la gratitudine. Sembra semplice, ma ha un’enorme influenza sulla qualità della tua vita e soprattutto sulla tua visione della vita. Ti diciamo perché con più gratitudine nella tua vita quotidiana crei un atteggiamento positivo nei confronti della vita e come puoi imparare ad apprezzare le piccole cose.
Cos’è la gratitudine?
Sapevi che la gratitudine ti rende più felice e può portare a più piacere nella vita? La gratitudine va oltre il semplice “Grazie!” dire dopo aver pagato al supermercato. Si tratta del senso di gratitudine come atteggiamento interiore.
Quando hai un atteggiamento di gratitudine, di solito provi più apprezzamento e profondo riconoscimento per una determinata condizione o un dono materiale o intangibile. Da un lato, puoi essere grato per un regalo che hai ricevuto, ma dall’altro puoi anche essere grato che questa persona abbia pensato a te. Quest’ultimo di solito promette una sensazione di felicità molto più duratura.
Le persone grate sono felici di ciò che hanno. Prestano molta attenzione agli altri e all’ambiente e ricompensano una buona azione mostrando gratitudine. Ad esempio, la gratitudine può essere il rimedio perfetto per la frustrazione, la gelosia o la rabbia.
Ma questo non significa che dovresti sopprimere altri sentimenti. Anche le emozioni negative come rabbia, stress, tristezza o svogliatezza fanno parte della vita quotidiana e sono del tutto normali. Invece, gratitudine significa che non ti lasci trasportare dai tuoi sentimenti negativi in modo permanente. concentri la tua attenzione non solo su ciò che ti rende infelice, ma anche su ciò che ti rende felice.
Chiediti per cosa sei grato oggi. Nomina tre cose che ti vengono in mente dalla testa. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa. Hai bisogno di pensarci ancora un po’? O un’altra domanda: pensi spesso a cose o persone per le quali sei grato? In caso contrario, ti consigliamo di renderlo un rituale regolare e di farti questa domanda ogni giorno. Questo può essere il tuo primo passo verso una migliore qualità della vita.
Perché la gratitudine è così importante?
Senza gratitudine, ti concentri maggiormente sulle cose che non hai piuttosto che apprezzare ciò che già possiedi. Difficile accontentarsi di questo atteggiamento. Perché non importa quanti successi hai ottenuto nella tua vita, una volta che hai quello che vuoi, non lo apprezzi più.
Anche la mancanza di gratitudine influisce negativamente sulle tue relazioni. Se non mostri gratitudine a coloro che ti circondano, non si sentiranno apprezzati. Un amico che non ti ha mai sentito dire “grazie” potrebbe pensarci due volte la prossima volta prima di mollare tutto per aiutarti.
Eppure ci sono così tante cose in questo mondo per le quali possiamo essere grati. Ad esempio, la nostra salute, la nostra famiglia, gli amici o il partner, il nostro tempo libero o persino il nostro lavoro.
Apprezza anche le brutte esperienze che hai avuto in passato. Ti hanno reso la persona che sei oggi. Guarda anche il quadro generale e renditi conto che in generale ci è permesso condurre una vita relativamente privilegiata. Abbiamo cibo, acqua potabile e un tetto sopra le nostre teste. Per alcune persone questo non è ovvio.
Naturalmente vogliamo di più. Voler di più è umano. Se osservi la piramide dei bisogni di Maslow, diventa chiaro che una volta soddisfatti i bisogni fondamentali come il cibo e il sonno, desideriamo ardentemente di più. E questa è una buona cosa! Sviluppare e crescere è essenziale per una vita felice e appagante. Ma se ti trovi spesso insoddisfatto, può essere utile fare una pausa, essere consapevole delle piccole cose della vita e apprezzarle di più. Potresti quindi realizzare che la tua condizione attuale è migliore di quanto pensassi. Di seguito sono riportati alcuni altri motivi per una maggiore gratitudine nella vita di tutti i giorni.
Motivi per una maggiore gratitudine
- Apprezzi di più la tua vita e le persone intorno a te.
- Irradi soddisfazione e positività e sei più attraente per gli altri.
- È più facile resistere a distrazioni e tentazioni non necessarie perché hai bisogno di meno e apprezzi ciò che hai già.
- Reagisci con più calma ai cambiamenti e alle situazioni stressanti e quindi rafforzi la tua resilienza.
- Sviluppi una mentalità positiva e quindi riconosci più opportunità e possibilità, anche nei momenti difficili.
- In genere ti senti meglio e aumenta la tua autostima.
- Puoi evitare più facilmente il confronto costante con gli altri.
Imparare la gratitudine: 5 semplici consigli
Di solito proviamo gratitudine in un momento specifico. Ad esempio, se qualcuno ci fa i complimenti. Questa è una sensazione speciale che non necessariamente provi tutti i giorni. Una volta terminato il momento, torneremo alla nostra normale modalità quotidiana. Un atteggiamento riconoscente nei confronti della vita, invece, è più costante e puoi imparare da solo con un po’ di pratica.
Soprattutto quando attraversi un periodo difficile della tua vita, potresti trovare difficile provare il senso di gratitudine. Scopri perché non sei soddisfatto. Una volta identificati i fattori scatenanti, il passo successivo è sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a essere più consapevole delle cose positive della tua vita.
#1 Tieni un diario della gratitudine
Puoi inserire un nuovo rituale serale nella tua routine quotidiana e scrivere alcune righe in un diario della gratitudine prima di andare a dormire. Il punto è passare la giornata e chiedersi per cosa sei grato. Questa recensione positiva della tua giornata aiuta a prendere coscienza di quanto stai andando bene e che ci sono cose per cui essere grati ogni giorno.
Il nostro consiglio di lettura: vuoi saperne di più su come tenere un diario o un diario e come trarne vantaggio? Leggi il nostro articolo Journaling: la tendenza quando si tratta di prendersi cura di sé.
#2 Praticare la Consapevolezza
Questo ci porta direttamente al punto successivo. Se scrivi esperienze positive ogni giorno, diventerai più consapevole e più consapevole del tuo ambiente e delle persone intorno a te. Il risultato: ti godi di più la vita di tutti i giorni. Un bel tramonto, un pasto delizioso o un allenamento fresco. Prenditi consapevolmente del tempo per fare una pausa e prova a vivere consapevolmente i momenti quotidiani invece di lasciare che la giornata scorra.
Il nostro consiglio di lettura: puoi leggere quali benefici può portarti la consapevolezza e come puoi impararla nel nostro articolo Consapevolezza per più pace e migliori relazioni.
#3 Cambia la tua prospettiva
Di recente hai notato nella tua vita quotidiana solo le cose che non stanno andando così bene? Allora forse è il momento di cambiare prospettiva. Non ti piace più il tuo lavoro attuale? Chiediti cosa c’è di divertente in questo. Forse hai colleghi simpatici o orari di lavoro particolarmente flessibili? Oppure non hai più voglia di fare il tuo allenamento a casa perché è faticoso e preferisci stenderti sul divano? Pensa a quanto ti sentirai bene se continuerai il tuo allenamento. Non perdere di vista il motivo per cui ti piacciono gli sport e ricorda a te stesso cosa vuoi ottenere con il tuo allenamento.
Chiediti anche se la svogliatezza è una fase o se sei davvero insoddisfatto? In quest’ultimo caso, potresti dover cambiare attivamente aspetti della tua vita che non soddisfano le tue aspettative. Forse puoi provare un nuovo sport, come la corsa, che ti piace di più. Oppure cerca un altro lavoro più adatto a te.
Il nostro consiglio: potresti usare qualche ispirazione per il tuo prossimo allenamento a casa? Allora lasciati ispirare dai nostri allenamenti. Che tu sia un principiante, avanzato o professionista, abbiamo allenamenti adatti a tutti!
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#4 Meditazione della Gratitudine
Probabilmente avrai sentito dire che la meditazione può aiutarti a sentirti meglio. Se non sei stato addestrato a lasciar andare completamente i tuoi pensieri, meditare può essere una vera sfida. Ma non preoccuparti! La meditazione della gratitudine è molto più semplice.
Tutto quello che devi fare è pensare alle cose e alle persone per cui sei grato. Prenditi qualche minuto e trova un posto dove non sarai disturbato. Pensa agli aspetti belli della tua vita per cui sei grato. Osserva come ti senti al riguardo e dì “grazie” interiormente. Se lo fai regolarmente, ti concentrerai maggiormente sulle cose positive della tua vita.
#5 Crea un album di foto
Un album fotografico pieno di bei ricordi ti mostra ogni giorno per cosa puoi essere grato. Una bella vacanza, la tua festa di laurea, la tua famiglia o il tuo matrimonio: può essere qualsiasi cosa, purché ti lasci sentimenti e ricordi positivi.
Come esprimi gratitudine?
Dire grazie non costa nulla. Allora perché a volte troviamo così difficile mostrare gratitudine? Le persone intorno a noi sono felici quando esprimiamo la nostra gratitudine, questo è certo! Un semplice “grazie” è un segno di apprezzamento e riconoscimento per l’altra persona. Tutti sono felici quando i loro sforzi vengono apprezzati.
La cosa buona: quando dai ad altre persone il riconoscimento che meritano, di solito ricevi in cambio un feedback positivo. Alleni anche le tue abilità personali. Perché ti metti nei panni di qualcun altro per riconoscere quando qualcuno agisce con buone intenzioni.
I seguenti semplici metodi possono aiutarti a trasmettere il tuo senso di gratitudine agli altri.
#1 di’ grazie
Sembra logico! Ma a volte ancora non lo facciamo. Puoi iniziare con cose semplici. Supponiamo che qualcuno ti lasci andare alla cassa. Allora è il caso di ringraziare quella persona, anche solo per cortesia. Puoi usare una situazione quotidiana come questa come un’opportunità per vedere quante volte potresti effettivamente dire “grazie” nella tua vita quotidiana. Questo sposta automaticamente anche la tua attenzione su ciò che ti circonda e sui gesti positivi. Più volte dici grazie, più facile diventa esprimere la tua gratitudine – dicendo qualcosa o con un certo gesto.
#2 Scrivi una lettera di ringraziamento
Può essere difficile esprimere a parole i tuoi sentimenti, soprattutto quando si tratta di persone che ti sono molto vicine e che significano molto per te. Una lettera di ringraziamento può aiutarti a organizzare i tuoi pensieri e scriverli con calma.
Per prima cosa, pensa a chi vuoi ringraziare. Il tuo migliore amico, la tua famiglia o forse il tuo partner? O una certa persona a cui non hai mai avuto la possibilità di dire grazie. Sta a te decidere se inviare effettivamente la lettera in seguito. Il solo fatto di scriverlo ti aiuta ad affrontare le tue emozioni e può aumentare la tua felicità.
Piccolo promemoria: la festa della mamma sta arrivando! L’occasione perfetta per mostrare a tua madre la tua gratitudine. Ripensa ai bei ricordi d’infanzia e al sostegno emotivo che tua madre ti ha sempre dato. Potresti essere grato a lei per averti reso la persona che sei oggi. Scrivi semplicemente i tuoi pensieri. Ogni madre è felice con un mazzo di fiori e un biglietto con un ringraziamento molto personale.
Conclusione
- La gratitudine è l’atteggiamento interiore con cui attraversi la vita. Ti concentri maggiormente sul positivo e impari ad apprezzare le piccole cose.
- Un atteggiamento di gratitudine può portare a maggiore appagamento e felicità e può aumentare il tuo benessere.
- I metodi per aumentare la gratitudine includono un diario della gratitudine, esercizi di consapevolezza o una meditazione sulla gratitudine.
- Puoi esprimere la tua gratitudine dicendo “grazie” in situazioni semplici e quotidiane o scrivendo una lettera di ringraziamento a una persona importante della tua vita.