La pallavolo è uno sport con la palla vario che appartiene ai cosiddetti giochi di rimbalzo. Due squadre sono separate da una rete e segnano un punto quando la palla tocca il campo avversario. Leggi di più sulla pallavolo e sul popolare beach volley alternativo qui.
Cos’è la pallavolo?
La pallavolo è uno sport con la palla indoor che appartiene al gruppo dei giochi di rimbalzo. Il popolarissimo sport di squadra è stato inventato alla fine del XIX secolo, poi con il nome “Mintonette” – una combinazione di basket, baseball, tennis e pallamano.
I primi campionati mondiali maschili e femminili si sono svolti negli anni ’40 e ’50 e la pallavolo è diventata uno sport olimpico nel 1964. La Federazione mondiale dello sport FIVB (Fédération Internationale de Volleyball) è responsabile delle regole. Le squadre di maggior successo oggi includono squadre provenienti da Russia, Stati Uniti, Italia, Brasile e Cina.
Nella pallavolo due squadre di sei giocatori ciascuna si sfidano. Sono separati l’uno dall’altro da una rete al centro del campo di gioco. L’obiettivo è far passare la palla oltre la rete senza toccare la rete e far atterrare la palla sul pavimento dell’avversario.
Un’alternativa popolare alla classica pallavolo indoor è il beach volley, che si gioca sulla soffice sabbia della spiaggia.
Come funziona il gioco?
Nella pallavolo, due squadre, ciascuna composta da sei giocatori di campo, si incontrano su un campo di 18 metri per 9. Le due metà del campo sono separate da una rete alta tra 2,24 metri (donne) e 2,43 metri (uomini).
È compito dei giocatori far passare la palla sopra la rete tesa sul pavimento della squadra avversaria. Possono avere un contatto a tre sfere. L’obiettivo della squadra che riceve la palla è evitare il contatto con il terreno e riportare la palla nel campo avversario.
Ci sono diverse tecniche di battuta nella pallavolo. La palla viene messa in gioco con il servizio. Altre varianti includono scavare e colpire, bloccare e attaccare.
Le più importanti regole di base della pallavolo di seguito:
- La posizione dei giocatori in campo è fissa. Dopo un cambio di servizio, l’intera squadra continua a ruotare in un ordine ben definito e ogni giocatore ha un nuovo posto in campo.
- Ogni squadra può toccare la palla tre volte prima che la palla debba andare oltre la rete.
- Non ci sono limiti di tempo nella pallavolo. Invece, giochi in set, un massimo di cinque set per partita.
- Una squadra deve raggiungere i 25 punti per vincere un set. Il vincitore di una partita è colui che ha vinto tre set.
- Un punto viene segnato quando la palla atterra sul campo avversario. Se la palla esce in campo o tocca la rete, l’avversario segna un punto.
- La squadra che ha vinto l’ultimo scambio riceve il servizio successivo.
- Un giocatore può prendere la palla solo una volta per turno. Sono consentiti un massimo di tre contatti con la palla per squadra e turno.
- Dopo ogni 8 o 16 punti, la squadra in testa potrebbe prendersi un minuto di pausa.
- L’allenatore può cambiare giocatore un massimo di sei volte per set.
Quali sono i vantaggi della pallavolo?
La pallavolo è un allenamento per tutto il corpo efficace con il quale si costruiscono sia la forza che la condizione. A differenza della pallamano o del calcio, c’è poca corsa sul piccolo campo. Nella pallavolo, invece, il salto è molto più comune.
Il nostro consiglio: allenamento pliometrico, o in breve allenamento plyo, è il complemento ideale per l’allenamento di pallavolo. Con il plyo migliori la tua potenza di salto e la potenza esplosiva e migliora anche la tua velocità di reazione.
Con gli schemi di movimento nella pallavolo si rafforzano principalmente i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare le braccia, il petto, le spalle e la parte superiore del corpo sono attivi. Inoltre, i giocatori di pallavolo hanno muscoli delle gambe forti di cui hanno disperatamente bisogno per saltare e atterrare. Qui troverai i 13 migliori esercizi per le gambe per una maggiore potenza quando si scava e si colpisce!
Con la pallavolo alleni anche la tua coordinazione occhio-mano, reattività e flessibilità. E, ultimo ma non meno importante, un allenamento regolare migliora anche la concentrazione e il pensiero strategico.
Inoltre: la pallavolo è uno sport comunitario che spirito di squadra e abilità sociali promuove. Questo non solo può supportarti, ma può anche aumentare la tua fiducia.
Proprio come nella pallamano, la pallavolo spesso prevede arresti improvvisi e movimenti rapidi ed esplosivi. Questo può affaticare le articolazioni del ginocchio e della caviglia, nonché la parte posteriore del cingolo scapolare. Il beach volley è meno faticoso per le articolazioni rispetto a quello indoor su un pavimento duro.
Per chi è adatta la pallavolo?
Se hai voglia di alternare lo sport di squadra e hai un buon sentimento con la palla , puoi divertirti giocando a pallavolo. Rispetto alla pallamano e al calcio non devi correre così intensamente nella pallavolo, ma richiede potenza esplosiva e una buona velocità di reazione.
La forza nella parte superiore del corpo e una solida condizione sono un vantaggio quando inizi con lo sport con la palla. Se soffri di problemi articolari, devi prima ottenere il via libera dal tuo medico o fisioterapista o passare immediatamente al beach volley.
Beach volley come alternativa
Proprio come la pallavolo, il beach volley è uno sport olimpico. Il principio del gioco è lo stesso. L’unica differenza è che il beach volley si gioca a piedi nudi sulla sabbia e il campo è più piccolo (16 per 8 metri). Inoltre, ogni squadra è composta solo da due giocatori nelle partite. La lunghezza di un set varia tra 15 e 21 punti, nella pallavolo indoor è 25 punti.
Il beach volley è considerato meno stressante per le articolazioni a causa della superficie morbida. Tuttavia, l’irregolarità del campo di gioco sabbioso può aumentare significativamente l’intensità del carico, rendendo lo sport piuttosto impegnativo. Alleni tutti i gruppi muscolari del tuo corpo. Allo stesso tempo, il beach volley è un efficace allenamento cardio.
Conclusione
- La pallavolo è uno sport di rimbalzo ed è considerato uno degli sport con la palla più popolari.
- La pallavolo è uno sport di squadra in cui due squadre di sei giocatori competono per portare la palla oltre la rete e sul campo della squadra avversaria.
- La pallavolo ha meno metri del calcio o della pallamano, ma è un buon allenamento per la tua capacità di salto e la coordinazione occhio-mano e rafforza sia la parte superiore del corpo che i muscoli della parte superiore del corpo. muscoli.
- Se hai problemi alle articolazioni o alla schiena, la pallavolo non è raccomandata.
- Un’alternativa alla pallavolo indoor è il beach volley, che si gioca a piedi nudi su una superficie sabbiosa.
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