Sembra che ogni giorno vengano aggiunti nuovi consigli e trucchi per perdere peso… In questo articolo puoi leggere perché le diete low-carb, il digiuno e le diete drastiche sono solo la metà di quanto pensi. E abbiamo 11 consigli pratici per la perdita di peso per te che ti aiuteranno a lungo termine.
Suggerimenti e trucchi per perdere peso: aiutano davvero?
Perdere peso è come tante cose nella vita: non c’è nessun chiaro giusto o sbagliato. Suggerimenti e trucchi per la perdita di peso che funzionano davvero bene per te potrebbero essere completamente inutili per qualcun altro. E viceversa.
Per perdere qualche chilo con successo e senza troppo stress, è importante non fare affidamento su tutti i consigli e trucchi per dimagrire che incontri. Invece, scopri se sono adatti a te, alla tua dieta e alle tue esigenze. Col tempo svilupperai un senso di cosa funziona e cosa no.
Con una dieta a basso contenuto di carboidrati è spesso molto più facile mangiare meno calorie. Ma se elimini semplicemente i carboidrati, rischi una carenza di nutrienti e perdi rapidamente il piacere di mangiare. Una dieta chetogenica spesso ti fa sentire sazio per molto tempo, ma anche la tua dieta perde rapidamente l’equilibrio. Come mai? Puoi leggere tutto su chetosi e dieta chetogenica qui.
Digiuno intermittente è ottimo se si adatta al tuo stile di vita, i pasti nella tua finestra temporale sono sani e puoi mangiare in pace. Se lavori a turni, spesso non hai il tempo di stabilire un ritmo di digiuno regolare. E le diete drastiche portano al successo a breve termine, ma di solito sono accompagnate da un effetto yo-yo.
Questo non vuol dire che tutte queste diete siano inutili. Possono aiutarti a perdere peso o agire come una dieta a lungo termine. Tutto quello che devi fare è prenderti il tempo per informarti con largo anticipo e attuare la dieta che scegli in modo ragionevole, mirato ed equilibrato. Fino ad allora, i nostri consigli e trucchi per perdere peso potrebbero aiutarti.
Ciò che mangi e come ti senti determina il tuo successo. Una dieta equilibrata e sana, ricca di cibi freschi e proteine di alta qualità, costituisce la base della vostra dieta. Inoltre, i nostri prodotti per la forma premium ti supportano nei tuoi obiettivi di fitness.
Prodotti per perdere peso
È meglio cambiare la dieta in modo permanente piuttosto che seguire una dieta per un periodo di tempo. Se trovi una dieta sana ed equilibrata che fa per te, i chili potrebbero diminuire un po’ più lentamente, ma non torneranno più velocemente. E senza dover rinunciare a nulla per questo.
Il nostro consiglio: la rivista foodspring è piena di fatti interessanti su varie diete e troverai innumerevoli consigli e trucchi per perdere peso. Prenditi il tuo tempo e cliccaci sopra. La pagina delle ricette fornisce ispirazione per ricette deliziose e facili da preparare che si adattano alla tua dieta.
Deficit calorico. Oppure: come puoi davvero perdere peso
L’unico requisito di perdita di peso che si applica a tutti noi è un deficit calorico. Se vuoi perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che bruci. Una buona linea guida è da 300 a un massimo di 500 calorie in meno al giorno.
Con il nostro pratico calcolatore di calorie puoi calcolare facilmente il tuo fabbisogno calorico e il corrispondente deficit.
Più alto è il tuo deficit calorico, più velocemente perderai peso. Spesso diete più lunghe con un deficit calorico compreso tra 200 e 300 kcal al giorno sono molto più sostenibili, più sane e più piacevoli di una dieta breve e intensiva. Soprattutto se non solo mangi di meno, ma mangi anche meglio.
Un deficit calorico, tuttavia, non sempre funziona. Se hai mangiato pochissimo per molto tempo, il tuo corpo si abitua e passa alla modalità di risparmio energetico. Bruci meno calorie per la stessa attività e immagazzini riserve di grasso per eventuali “momenti di fame”. Con Reverse Dieting puoi rompere questo circolo vizioso.
Gli 11 migliori consigli e trucchi per perdere peso
Anche i nostri consigli e trucchi per perdere peso non sono universalmente validi. Ma se scegli i consigli adatti a te, al tuo stile di vita e al tuo corpo, avrai sicuramente successo con loro.
#1 Determina qual è il tuo obiettivo
Vuoi perdere peso a lungo termine? Senza effetto yo-yo, ma vuoi stare bene e mangiare sano? Allora non ci sono scorciatoie. Pensa attentamente a come ti senti e come vuoi sentirti, e quali sono gli ostacoli che si frappongono alla tua figura di benessere. I nostri suggerimenti per perdere peso in modo sano ti aiuteranno in questo.
Vuoi solo metterti in forma per un momento o un evento specifico? Quindi un deficit calorico leggermente più alto fino a 500 kcal al giorno, un basso contenuto di carboidrati, bere molto e periodi di digiuno più lunghi possono aiutarti a raggiungere rapidamente il tuo obiettivo. Dopodiché, tuttavia, devi prendere in considerazione un effetto yo-yo. Leggi qui come puoi perdere peso velocemente in una settimana.
#2 Incorporare proteine in ogni pasto
Le proteine aiutano a mantenere la massa muscolare. Non importa quanto ti alleni: non appena hai un deficit calorico, il tuo corpo perde massa muscolare. La logica dietro questo è semplice: meno mangi, meno energia ha a disposizione il tuo corpo. Ma ha bisogno di energia per funzionare e la ottiene dalle sue riserve.
Scompone i grassi, ma anche le proteine. Quindi, se vuoi mantenere i tuoi muscoli durante la dieta, è importante che gran parte delle calorie giornaliere sia costituita da proteine. Dovresti assumere almeno 1,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Se pesi 65 chili, ciò corrisponde a 78 grammi di proteine al giorno.
È meglio distribuire le porzioni proteiche in modo un po’ uniforme su tutti i pasti e gli spuntini. Le nostre ricette per perdere peso e pasti ricchi di proteine sono l’ideale per questo. Poiché il tuo corpo si rigenera mentre dormi, puoi assumere una porzione maggiore di proteine la sera.
Il nostro consiglio: la caseina è la proteina perfetta per la sera. Fornisce proteine di alta qualità fino a 7 ore. La nostra Proteina 3K combina i benefici della caseina, del siero di latte e delle proteine dell’uovo.
Anche le nostre proteine vegane a base di piselli biologici, canapa, riso e girasole sono sempre una buona opzione.
#3 Mangia molta fibra
La maggior parte delle verdure, dei cereali integrali e degli pseudo-cereali sono ricchi di fibre. Il tuo corpo deve lavorare di più sulla digestione per questo rispetto ai carboidrati a catena corta della pasta bianca e simili. Ci sto lavorando da un po’.
#4 Scopri quali cibi tolleri bene
Ci sono molti alimenti che possono agire come una sorta di soppressore naturale dell’appetito. È fantastico se riesci a tollerarli. Ma che si tratti di zenzero, proteine o altri consigli alimentari per dimagrire, un cibo è una buona idea solo se ti piace e funziona bene per te (e per il tuo corpo).
Uno dei consigli e trucchi più importanti per perdere peso è quindi: mangia ciò che ti fa bene. Non è quello che ti stanno vendendo alcuni esperti di dieta. Solo così perderai peso con successo e in modo sano. La sfida: solo tu puoi scoprire di cosa si tratta.
Quindi prenditi il tempo per mangiare consapevolmente. Fate attenzione a come vi sentite dopo aver mangiato: siete sazi e soddisfatti? Hai ancora fame o sei troppo pieno? Un Il diario alimentare di 7 giorni ti aiuta a capire come potrebbe essere il tuo percorso verso una figura di benessere.
#5 Scopri quando hai fame
Hai fame perché il tuo corpo ha bisogno di energia? O vuoi mangiare perché mangi sempre a quest’ora, sei stressato al lavoro, sei triste, quella torta di mele sembra molto più attraente di quel file Excel lungo un metro, o perché una bella ciotola di patatine fa parte di la sera?
In breve: distingui se hai fame per motivi emotivi o fisici e mangia solo quando il tuo corpo ne ha bisogno. I nostri 6 consigli contro mangiare per noia ti aiuteranno in questo.
#6 Dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno
Anche i migliori consigli e trucchi per la perdita di peso falliranno se non ascolti le esigenze del tuo corpo. Pertanto, assicurati un programma nutrizionale equilibrato per perdere peso. Con il nostro pratico calcolatore di macronutrienti scoprirai qual è per te il miglior rapporto tra proteine, carboidrati e grassi.
Ma non si tratta solo di numeri e valori nutrizionali. Anche i tuoi sensi vogliono un buon rapporto qualità-prezzo. Soprattutto il tuo gusto. Sostieni il tuo senso di sazietà e appagamento incorporando tutti e 5 i sapori (dolce, acido, salato, amaro, umami) in ogni pasto. Spesso basta un pizzico di zucchero o di sale.
Una composizione equilibrata di sostanze nutritive e varie esperienze di gusto ti aiuteranno a perdere peso senza soffrire la fame.
#7 Bevi abbastanza acqua
Bevi un bicchiere d’acqua o un tè non zuccherato prima di fare uno spuntino con disinvoltura. Se stai cercando qualcosa di un po’ più eccitante, i nostri Sparkling Aminos sono la bevanda ideale: con una porzione extra di aminoacidi di alta qualità e senza zuccheri aggiunti, fornirti una porzione di proteine da bere.
Anche il famoso trucco per perdere peso di bere un bicchiere d’acqua prima di un pasto funziona. Per evitare che l’acqua disturbi la digestione, è meglio berla circa mezz’ora prima di mangiare. Nel migliore dei casi, dovresti anche aspettare mezz’ora dopo aver mangiato prima di bere di nuovo.
#8 Scegli snack intelligenti
Gli spuntini intelligenti sono importanti, ma anche: non mangiare sempre spuntini. Concedi al tuo sistema digestivo una pausa di almeno 3 ore tra i pasti e gli spuntini. Se non hai bisogno di uno spuntino, puoi anche farne a meno.
Se hai fame o hai voglia di qualcosa di dolce, scegli uno snack ricco di proteine: mescola il tuo milkshake preferito con uno Shape Shake , concediti una Barretta Proteica Extra Chocolate o lasciati ispirare dalle nostre ricette di snack ricchi di proteine .
Scopri i nostri snack ricchi di proteine
#9 Muoviti abbastanza
Perdere peso senza fare esercizio è possibile, ma va molto più lentamente. La giusta combinazione di cardio e allenamento della forza ti aiuterà a perdere peso. Con l’esercizio bruci calorie, metti in forma il tuo corpo e ti assicuri che il tuo corpo e la tua mente siano in armonia. In realtà non deve essere sempre un allenamento duro. 15 minuti allenamento HIIT sono già molto efficaci.
Nella nostra pagina di allenamento troverai l’allenamento giusto per ogni livello di forma fisica. Con o senza attrezzatura, indoor o outdoor, 15 o 45 minuti. La cosa più importante è che ti muovi.
#10 Perdona te stesso per gli errori
Non gettare immediatamente a mare tutti i piani solo perché non ti sei attenuto alla tua dieta per un giorno. Una delle più grandi insidie nel perdere peso è mettere troppa pressione su te stesso. Ovviamente devi attenerti al deficit calorico e mangiare sano.
Ma: nessuno è perfetto. Solo perché non hai rispettato il tuo programma una volta, non significa che hai fallito. Alla prossima occasione, riprendi semplicemente la tua dieta e riprenditi.
#11 Pratica il rispetto di te stesso
Naturalmente puoi perdere tutto il peso che vuoi. La cosa più importante è che ti senti bene e sei in salute. Ma prima di applicare in modo casuale tutti i suggerimenti e i trucchi disponibili per perdere peso, dovresti ripensare al perché e per chi stai facendo tutto questo.
La cosa più importante è che tu stia bene con te stesso, la tua vita e il tuo corpo. Anche se non tutto è perfetto. Se noti che la tua motivazione viene principalmente dall’esterno, potresti trovare i nostri articoli su autostima e amor proprio interessante .
Puoi anche allenarti molto bene mentre mangi. Ad esempio, semplicemente prendendoti il tempo per cucinare qualcosa di delizioso, specialmente per te. Sì, ne vale la pena. Qui troverai 6 gustose ricette per una porzione di amor proprio.
Conclusione
- Suggerimenti e trucchi per perdere peso funzionano meglio se si adattano a te e al tuo obiettivo.
- Un cambiamento a lungo termine nella tua dieta è più sostenibile e più sano di una dieta drastica.