Essere in grado di spuntare il tuo allenamento prima della giornata lavorativa, iniziare la giornata di buon umore e avere più tempo la sera: ti sembra una giornata perfetta? Quindi salta fuori dal letto e indossa il tuo abbigliamento sportivo! Ti spiegheremo perché vale la pena fare esercizio di prima mattina e come diventare mattinieri quando si tratta di allenarsi.
Per chi è adatto l’allenamento mattutino?
Di solito sei troppo stanco la sera o la tua riunione richiede più tempo del previsto e devi saltare di nuovo l’allenamento? Questa è ormai una cosa del passato! Esercitandoti la mattina presto, puoi spuntare il tuo allenamento prima dell’inizio della giornata lavorativa, quindi non hai più scuse. Abbiamo elencato per te i vantaggi dell’allenamento mattutino:
Vantaggi dell’allenamento mattutino
- Puoi immediatamente depennare un’attività dall’elenco.
- L’esercizio rilascia gli ormoni della felicità e fa funzionare il tuo sistema cardiovascolare. Questo ti dà più energia per il resto della giornata e assicura il buon umore.
- Hai meno distrazioni al mattino e puoi allenarti indisturbato.
- I tuoi livelli di testosterone raggiungono il picco al mattino. Un aumento del livello di testosterone stimola il metabolismo delle proteine e supporta la crescita muscolare.
- Hai più tempo libero la sera.
- Puoi riposare la sera senza sentirti affrettato dall’esercizio. Almeno due o tre ore prima di andare a dormire, il tuo corpo si prepara per dormire e inizia a rilasciare la melatonina, l’ormone del sonno. Risultato: ti addormenti meglio.
Svantaggi dell’allenamento mattutino
- Devi modificare la tua routine serale e andare a letto un po’ prima per dormire a sufficienza.
- Puoi sperimentare la pressione del tempo se non hai abbastanza tempo per allenarti.
- Un allenamento dopo il lavoro ti aiuta a rilassarti e a lasciarti alle spalle lo stress del lavoro.
- Potresti non essere in grado di esibirti in modo ottimale la mattina presto. (Questo può variare da persona a persona).
Come puoi vedere, l’allenamento mattutino offre molti vantaggi. Anche se non ti definiresti necessariamente un mattiniero, ciò non significa che un allenamento mattutino sia impossibile. L’allenamento mattutino è principalmente una questione di abitudine. Quindi: vale la pena provare per tutti!
9 consigli: come fare dell’allenamento mattutino un’abitudine
Sei determinato a inserire gli allenamenti mattutini nella tua routine? Super! Costruire una nuova abitudine non è facile e richiede tempo. Spingi. Una volta che l’allenamento mattutino è diventato una parte normale della tua routine, scoprirai che diventa una parte naturale della tua vita, piuttosto che qualcosa che temi. Per rendere l’inizio un po’ più semplice, abbiamo alcuni consigli pratici per te.
#1 Imposta la sveglia
Sembra logico, ma è importante menzionarlo. Programma abbastanza tempo per il tuo allenamento in modo da non doverti affrettare e concediti almeno 10 minuti per svegliarti prima di iniziare l’allenamento. È meglio andare a letto in orario il giorno prima invece di guardare un altro episodio della tua serie preferita. Se hai difficoltà ad addormentarti, cerca di non controllare il telefono prima di andare a letto e leggi invece un libro o fai un bagno rilassante.
#2 Apri la finestra e metti un po’ di musica!
Per svegliarti correttamente, può essere utile aprire le finestre e accendere la tua musica preferita. L’aria fresca fornisce ossigeno ai muscoli e la musica fornisce motivazione. Ma pensa anche ai tuoi vicini in questo momento!
#3 Inizia in piccolo
Non devi sudare con un allenamento HIIT se stai appena iniziando con l’allenamento mattutino. Alcuni esercizi di mobilità o un giro di 10 minuti di esercizi mattutini sono ottimi per abituare il tuo corpo all’esercizio subito dopo esserti alzato. Puoi farlo facilmente a casa e non hai scuse se il tempo non collabora. Se va bene, puoi passare in seguito ad allenamenti un po’ più intensivi.
#4 Tieni a portata di mano uno spuntino pre-allenamento
Per risparmiare tempo al mattino, prendi una banana prima dell’allenamento o prepara un frullato veloce prima dell’allenamento. È meglio fare un piccolo spuntino che non appesantisca lo stomaco e ti dia una rapida energia sotto forma di carboidrati.
Il nostro consiglio: sei un appassionato bevitore di caffè? Super! La caffeina pre-allenamento agisce come stimolante in modo da poter dare il via al tuo allenamento mattutino. Prova i nostri Energy Aminos. Forniscono una sferzata di energia extra per il tuo allenamento in combinazione con BCAA vegetali e vitamine C, B3 e B12 aggiunte. Niente ostacola il tuo allenamento mattutino!
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#5 Buon riscaldamento
Un buon riscaldamento è molto importante in ogni momento della giornata. Aumenta la temperatura corporea, mobilita le articolazioni e ti protegge dagli infortuni. Ma soprattutto al mattino presto, il tuo corpo non è immediatamente preparato per movimenti rapidi e bruschi. Dopotutto, ti sei mosso a malapena per tutta la notte. Quindi prenditi il tuo tempo e inizia con un leggero riscaldamento.
Il nostro consiglio di lettura: puoi trovare un esempio di un buon riscaldamento nel nostro articolo Riscaldamento: riscaldarsi correttamente in palestra ea casa.
#6 Trova il tuo sport preferito
Per fare dello sport un’abitudine, devi divertirti. Pensa a cosa ti piace fare. Corsa, yoga, HIIT o preferisci il classico allenamento di forza? È anche importante considerare qual è il tuo obiettivo di allenamento. Vuoi aumentare la massa muscolare, perdere peso o cerchi equilibrio oltre allo stress della vita quotidiana? Scopri perché ti piace allenarti e quale sport ti si addice di più. In questo modo, il bastardo che è in te non ha scampo e ti godi ancora di più il tuo allenamento mattutino!
#7 Determina i giorni di formazione fissi
Alcuni giorni non hai proprio voglia di fare esercizio e preferisci stare nel tuo letto caldo. Questo è umano e del tutto normale. Soluzione: prendere appuntamenti fissi e allenarsi sempre in giorni fissi, ad esempio lunedì, mercoledì e venerdì. Se registri i tuoi giorni di allenamento in anticipo, ci sono molte più possibilità che tu svolga effettivamente i tuoi allenamenti.
#8 Trova un compagno di allenamento
Il dolore condiviso è mezzo dolore! Avere un compagno di allenamento aumenta la motivazione e il coinvolgimento. Il solo pensiero di qualcuno che ti aspetta per allenarti insieme aumenta le possibilità che tu non manchi all’appuntamento.
Prendi un appuntamento per fare jogging insieme o fare una sessione HIIT nel parco. Puoi anche allenarti molto bene digitalmente tramite una videochiamata con due persone o in un gruppo.
#9 Sii paziente!
Lo sviluppo di nuove abitudini richiede tempo. Anche il ritmo del sonno deve adattarsi all’alzarsi presto. Vai a letto 10 minuti prima ogni sera e alzati un po’ prima il giorno dopo. Concediti circa 3 o 4 settimane per vedere se anche l’allenamento mattutino è adatto a te senza compromettere le prestazioni o la qualità del sonno.
Dovresti fare esercizio_prima di colazione?
Per rispondere a questa domanda, devi considerare fattori individuali come la tua esperienza di allenamento, l’obiettivo di allenamento, le abitudini alimentari e la salute. È anche importante sapere che tipo di allenamento andrai a fare. È un breve giro di ginnastica mattutina o un flusso di yoga rilassato? Se è così, di solito puoi farlo senza amplificazione.
In caso contrario, ti consigliamo di fare uno spuntino prima dell’allenamento. Nel migliore dei casi, uno spuntino ti fornisce carboidrati rapidamente digeribili, in modo che il tuo corpo non digerisca durante l’esercizio. Può essere, ad esempio, una banana o una barretta energetica. Dopo l’allenamento fai una colazione equilibrata.
Se ti alleni a stomaco vuoto, il tuo corpo ricorre alle proprie riserve di energia. Importante: se vuoi perdere peso, dovresti concentrarti su un deficit calorico moderato piuttosto che dare la priorità all’allenamento a stomaco vuoto. Utilizza il nostro calcolatore di calorie gratuito per calcolare il tuo dispendio energetico individuale e raggiungere così il tuo obiettivo di allenamento.
Quale sport è meglio al mattino?
Pensa a te stesso e poniti le seguenti domande: puoi dare il massimo la mattina presto o vuoi iniziare la giornata con calma? Qual è il tuo obiettivo di allenamento? Che tipo di sport ti piace e quanto tempo hai al mattino? Se conosci le risposte, sai anche quale allenamento mattutino ti si addice meglio. Ecco alcuni suggerimenti:
Ti piace iniziare la giornata con calma? Che ne dici di un po’ di ginnastica mattutina? Ognuno ha 10 minuti e l’allenamento è perfetto per far funzionare le articolazioni e la circolazione!
Un giro di ginnastica mattutina
Può essere qualcosa di più? Quindi un flusso di yoga potrebbe essere qualcosa per te. Dai un’occhiata al nostro articolo Yoga per principianti. È incluso un video in modo da poter partecipare subito!
Yoga per principianti
Ti alzi dal letto la mattina e ami iniziare subito ad allenarti? Allora prova uno dei nostri allenamenti HIIT. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura!
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Conclusione
- Se trovi difficile inserire l’esercizio nella tua routine quotidiana, l’esercizio mattutino può essere una buona alternativa.
- Il tuo allenamento dovrebbe rientrare nella tua routine quotidiana e dovresti farlo regolarmente. La coerenza è la chiave!
- Per assicurarti di seguire davvero il tuo allenamento mattutino, può essere utile avere un compagno di allenamento, impostare giorni di allenamento regolari, ascoltare la tua musica preferita e programmare abbastanza tempo al mattino per l’esercizio.
- Sii paziente e dai al tuo corpo abbastanza tempo per abituarsi all’allenamento mattutino e al tuo nuovo ritmo del sonno.
Fonti articoli