Sei di tipo endomorfo, ectomorfo o mesomorfo?

Somatotipi

I tre tipi di corpo, endomorfo, ectomorfo e mesomorfo, appartengono ai cosiddetti somatotipi. Questi sono i tipi di corpo sviluppati da uno psicologo americano negli anni ’40. Endomorfo, ectomorfo e mesomorfo sono i tre tipi base. La maggior parte delle persone è una combinazione di questi tipi di corpo.

Spesso si usa anche l’ortografia inglese per questi somatotipi, quindi: endomorfo, ectomorfo e mesomorfo. Ovviamente questo significa lo stesso.

Ectomorfo, mesomorfo o endomorfo: cosa sono?

Non esiste un calcolo per determinare a quale somatotipo appartieni. Esiste, invece, una sorta di sistema di classificazione per la combinazione dei tre somatotipi. Nella parte successiva di questo articolo puoi leggere tutto sui tre tipi di corpo. Cosa puoi fare con questo? Determina qual è la tua combinazione!

Mentre leggi questo articolo, tieni presente che sei undovresti valutare in base a ciò che leggi sui tipi di corporatura. Valuta te stesso tra 1 e 7 per ogni tipo di corpo. Un 1 significa che la descrizione di questo somatotipo non ti si addice, un 7 significa che la descrizione ti calza molto bene.

Se lo fai, otterrai una combinazione, ad esempio 137. Ciò significa che sei principalmente endomorfo, con caratteristiche di mesomorfo.

Ectomorfo

Una persona ectomorfa è caratterizzata da un corpo lungo e snello. Queste persone di solito non aumentano di peso velocemente, perché hanno una digestione veloce. Di seguito troverai una panoramica di tutte le caratteristiche di una persona ectomorfa:

• Le persone con il tipo di corpo ectomorfo di solito hanno una faccia magra.
• Un ectomorfo ha poco grasso corporeoe massa muscolare secca.
• Un ectomorfo ha articolazioni più sottili. Questo è spesso più evidente alle caviglie e ai polsi.
• Braccia e gambe sottili sono caratteristiche di un ectomorfo.
• Anche i fianchi e spalle di un ectomorfo sono non larghi.
• Il toracee la vita sono stretti in un ectomorfo.

Abilità atletiche di un ectomorfo

Un ectomorfo è naturalmente bravo in sport come la maratona. La struttura lunga e aerodinamica consente a un ectomorfo di percorrere lunghe distanze se è in forma. Tuttavia, questo non è il modo migliore per costruire massa muscolare. Puoi farlo mangiando molto e allenandoti duramente.

Bodybuilding per un ectomorfo

Come ectomorfo hai spesso difficoltà a costruire massa muscolare.Quindi il bodybuildingpuò essere una grande sfida per un ectomorfo. È quindi importante trovare il giusto rapporto tra nutrizione, cardio e allenamento della forza.

Nutrizione nel bodybuilding per un ectomorfo

Per aumentare di peso, come ectomorfo devi mangiare molto. Poiché hai un metabolismo ad azione rapida, dovresti mangiare molti carboidrati.

Per risultati ottimali dovresti quindi mangiare più carboidrati di quanto effettivamente desideri. La cosa più intelligente è suddividere i pasti nell’arco della giornata. Mangiare tutto in una volta probabilmente ti farà venire solo mal di pancia. Certamente dopo l’esercizio dovresti fornire un pasto ipercalorico.

Esercitazione di bodybuilding per un ectomorfo

Come ectomorfo, il cardio non è il modo migliore per aumentare la massa. Vuoi fare un allenamento della forza pesante con poche ripetizioni, in modo da bruciare meno calorie e allenare i muscoli. Ad esempio, esegui 10 minuti di cardio come riscaldamento. Continua il tuo allenamento con esercizi pesanti come stacchi, squat e distensioni su panca. Ad esempio, fai 3 serie da 6 a 8 prove di questo. Fai una pausa di alcuni minuti tra ogni serie per consentire ai tuoi muscoli di recuperare.

Mesomorfo

Le persone con il tipo di corpo mesomorfo di solito sono le più adatte per il bodybuilding. Il mesomorfo è tra il tipo ectomorfo ed endomorfo e quindi guadagna facilmente, ma perde anche grasso corporeo rapidamente. Le caratteristiche di un mesomorfo sono:

• Una testa più grande di un ectomorfo.
• Un mesomorfo ha una ragione spalle e un petto pieno, ma ​​una circonferenza della vita più piccola.
• I mesomorfi sono generalmente naturalmente muscolosi e hanno basso grasso corporeo.

Abilità atletiche di un mesomorfo

Le persone con il tipo di corpo mesomorfo sono generalmente le persone più atletiche. Sono fortunati a dover fare uno sforzo relativamente piccolo per costruire massa muscolaresenza ingrassare . Vedi persone mesomorfe in diversi sport. Un mesomorfo è spesso estremamente adatto al bodybuilding.

Bodybuilding per un mesomorfo

Come mesomorfo, il bodybuilding è quasi un dono naturale. Ciò non significa, tuttavia, che il tuo Arnold Schwarzenegger interiore uscirà senza sforzo. Anche tu devi fare delle cose per ottenere il massimo dal tuo allenamento. Come mesomorfo è meglio alternare fasi di massa e fasi di taglio.

Nutrizione nel bodybuilding per un mesomorfo

Come mesomorfo dovresti seguire una dieta ben bilanciata. Vuoi mangiare il giusto equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi sani. È meglio iniziare la giornata con carboidrati come carburante per il resto della giornata. Puoi quindi, ad esempio, prendere le tue proteine a pranzo e cibi grassi per cena. pesce mangia.

Durante le fasi di massa dovresti mangiare più carboidrati e più grassi. Durante le tue fasi di taglio è meglio non eliminare troppi carboidrati dalla tua dieta. In particolare, lascia indietro i grassi, in modo da perdere grasso in eccesso ma mantieni la massa muscolare.

Allenamento di bodybuilding per un mesomorfo

Come mesomorfo, ci sono quattro punti importantiper prestazioni sportive ottimali. Innanzitutto, come accennato, vuoi alternare massa e taglio.

In secondo luogo, è bene usare pesi da medi a pesanti, con 3 serie da 8 a 12 ripetizioni. Dovresti usare le pause tra le serie tienilo corto.

Terzo, cardio è importante. Il cardio viene eseguito al meglio in formazione di allenamento a intervalli ad alta intensità. Ad esempio, corsa con sessioni di sprint brevi alternate a corsa lenta.

Inoltre, è importante cambiare il programma di allenamento ogni poche settimane. Come mesomorfo, il tuo corpo si abitua rapidamentea forme di sforzo. Modificando l’ordine degli esercizi, i tipi di esercizi o il tuo intero programma di allenamento, otterrai di più dalle tue sessioni di bodybuilding.

Endomorfo

L’endomorfoè il più largo tra gli umani. A causa del metabolismo lento l’endomorfo aumenta di peso rapidamente, sia nella massa muscolare che nel grasso. L’endomorfo ha quindi anche difficoltà a perdere peso. In generale, puoi riconoscere un endomorfo da:

• Fianchi larghi con spalle strette.
• Gli endomorfi hanno spesso caviglie e polsi relativamente stretti, ma hanno una struttura ossea ampia.
• Relativamente molto grasso distribuito sul corpo.

Abilità atletiche di un endomorfo

Persone del tipoGli endomorfi sono i veri poteri. Molti pugili, lottatori e sollevatori di pesi rientrano in questo tipo di corpo. Come endomorfo, i tuoi muscoli crescono estremamente velocemente. Il problema è che anche il tuo tessuto adiposo cresce rapidamente. È quindi più difficile ottenere una massa muscolare secca.

Bodybuilding per un endomorfo

Come endomorfo sei spesso molto forte. Potresti paragonarti a un rinoceronteo a un elefante, o per renderlo un po’ più umano Hulk. Puoi naturalmente sollevare più pesante di un ectomorfo o un mesomorfo e questo fa sì che i tuoi muscoli crescano ancora più velocemente. Sfortunatamente, hai anche un enorme appetito e i nutrienti non necessari vengono rapidamente convertiti in tessuto adiposo.

Nutrizione nel bodybuilding per un endomorfo

L’endomorfo aumenta di peso rapidamente, ma non solo nei muscoli. Gli endomorfi di solito hanno un’percentuale di grasso elevata. Pertanto, per ottenere un corpo ben tonico, dovrebbero osservare attentamente la loro dieta.

È importante mangiare sano. Ciò non significa che devi solo mangiare insalate. Al contrario, carboidrati e grassi sani sono molto importanti per costruire una buona massa muscolare. Questo vale anche per le persone di tipo endomorfo. Cerca di evitare zuccheri e grassi nocivi.

Una delle cose più importanti che devi sapere come endomorfo sulla nutrizione è quando mangiare. Come endomorfo, i nutrienti che non vengono utilizzati direttamente sonoconvertito rapidamente in tessuto adiposo. Ecco perché è intelligente mangiare prima delle sessioni sportive e subito dopo le sessioni sportive. Soprattutto, non mangiare prima di andare a letto. Di notte consumi meno nutrienti, quindi viene convertito in grasso.

Allenamento di bodybuilding per un endomorfo

In sostanza, il programma di allenamento di un endomorfo non è molto diverso dal programma di allenamento di un mesomorfo. Come endomorfo, anche tu vuoi alternare tra massa e taglio. Inoltre, un endomorfo dovrebbe concentrarsi anche su esercizio pesante.

Tuttavia, ci sono una serie di importanti differenze. La differenza più grande è che come endomorfo hai bisogno di meno riposo. I tuoi muscoli si riprendono più velocemente. Sentiti libero di andare in palestra quattro o cinque volte a settimana. In palestra puoi anche allenarti più intensamente. Riposati meno tra le serie. In questo modo sfidi di più il tuo corpo e bruci anche più grasso.

Inoltre, come endomorfo devi fare più cardio per mantenere la tua percentuale di grasso. Ad esempio, puoi correre un paio di volte alla settimana o fare molta strada in bicicletta.

Il tuo somatotipo può cambiare?

È possibile trasformarsi da ectomorfoa endomorfo in pochi anni? La risposta a questa domanda non è facile. Il tuo fisico è influenzato da due fattori: il tuo genotipo e il tuo fenotipo. Il tuo genotipo è innato, il tuo fenotipo è modellato dal tuo ambiente, dalle abitudini alimentari e da tutto ciò che influenza il tuo aspetto.

Il tuo fisico in base al tuo genotiponon può cambiare. La possibilità che tu come endomorfo diventi un ectomorfo è quindi circa zero. Tuttavia, ci sono ectomorfi che sono più simili a un endomorfo, o mesomorfi che sono così sottili da sembrare più un ectomorfo.

Quindi la domanda è: naturao educazione? Se guardiamo alle altre caratteristiche dei tre somatotipi (circonferenza dell’anca, crescita muscolare veloce o lenta, perdita di peso difficile o facile) è più facile distinguere quale tipo sei. p>

Non puoi modificare queste caratteristiche. Anche se sei più magro di un ectomorfo medio, come mesomorfo probabilmente costruirai muscoli più velocemente. Un ectomorfo sovrappeso perderà anche peso più velocemente di un endomorfo sovrappeso.

Ottieni il massimo dal tuo somatotipo: fissa obiettivi realistici

Il motivo principale per sapere quale somatotipo sei è che ti aiuta a stabilire obiettivi realistici per te stesso. Come bodybuilder sai già che far crescere un corpo perfetto richiede molto tempo e richiede molto lavoro. Questo processo può essere accelerato se sai dove si trovano i tuoi punti di forza e di debolezza.

Inoltre, dovresti anche essere consapevole di qual è la cosa ottimale che puoi ottenere. È improbabile che un endomorfo abbia il fisico triangolare di un mesomorfo e un ectomorfo può solo sognare un corpo super largo.

Pertanto, fissa obiettivi realistici con le conoscenze che hai acquisito leggendo questo articolo. Come ectomorfo devi principalmente lavorare sulla tua forza e resistenza per ottenere il meglio da te stesso. La dimensione dei tuoi muscoli non dovrebbe essere il numero 1 per te.

Come mesomorfo puoi concentrarti bene sul tuo aspetto. Hai un buon controllo sulla crescita muscolare e sulla percentuale di grasso.

Come endomorfo puoi diventare molto forte. Non aspettarti di ottenere una massa muscolare secca come un mesomorfo o un ectomorfo.

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