Lo yoga è diventato sempre più popolare negli ultimi anni. Sempre più persone stanno mettendo le mani sulla Flow Fever. Non c’è da stupirsi, perché l’antica pratica delle asana è un sano equilibrio per stare molto seduti, e con lo yoga puoi anche migliorare le tue prestazioni in altri sport. Lo yoga ha un effetto rinforzante, aumenta la flessibilità e ha un effetto rilassante. Vorresti provare una lezione di yoga, ma non hai idea di quale stile di yoga ti si addice? Abbiamo elencato per te i dieci stili di yoga più popolari.
Hatha Yoga
L’Hatha Yoga è la forma di yoga più antica. È stato insegnato e praticato per migliaia di anni. L’Hatha Yoga si concentra su esercizi fisici di rafforzamento (le cosiddette asana) in combinazione con la respirazione consapevole. C’è sempre una pausa tra le singole posizioni, in modo da alternare costantemente sforzo e rilassamento . Questo dovrebbe garantire l’equilibrio, sia fisico che mentale. Una tipica lezione di Hatha Yoga consiste in meditazione, esercizi di respirazione, varie asana e infine il rilassamento profondo. Gli insegnanti di yoga condividono anche la loro conoscenza delle tradizioni yoga.
Hatha Yoga ti si addice bene se…
Vuoi imparare le basi dello yoga e tutti i termini. L’Hatha Yoga è l’ideale per i principianti che vogliono familiarizzare con le asana, gli esercizi di respirazione e le tecniche di meditazione. Lo stile yoga è lento e controllato. Se stai cercando un equilibrio calmo nella tua vita quotidiana stressante e vuoi rafforzare il tuo corpo e la tua mente, Hatha Yoga è per te.
Yin Yoga
Yin Yoga è uno stile di yoga lento con un alto contenuto di stretching. L’enfasi in una lezione di Yin Yoga è sugli allungamenti passivi, alcuni dei quali possono essere sostenuti fino a dieci minuti. Eserciterai da quattro a sei asana di questo tipo in ogni classe. Lo Yin Yoga rafforza e promuove la tua flessibilità. Si dice anche che lo stile yoga abbia un’influenza positiva sul tessuto connettivo, aumenti la mobilità e calmi la mente.
Yin Yoga ti si addice bene se….
Ti piace uno stile di yoga calmo che ti sfida mentalmente e fisicamente, ma non ti esaurisce. Lo Yin Yoga è adatto sia ai principianti che ai praticanti avanzati ed è l’aggiunta ideale agli sport più attivi.
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Ashtanga Yoga
L’Ashtanga Yoga è una delle forme di yoga più impegnative. Lo stile yoga è una forma moderna di Hatha Yoga. Nell’Ashtanga Yoga ci sono sei sequenze fisse che consistono sempre degli stessi esercizi. Esegui gli esercizi fluidamente e a un ritmo elevato, senza pause intermedie. Anche il ritmo respiratorio è determinato con precisione. Per l’Ashtanga Yoga hai bisogno di un po’ di disciplina.
Ashtanga Yoga ti si addice bene se…
Hai una buona condizione di base e conosci già un paio di cose sullo yoga. L’Ashtanga Yoga è più per gli yogi avanzati. Se vuoi superare i tuoi limiti fisici e allenare la tua disciplina, allora sei nel posto giusto all’Ashtanga.
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Vinyasa Yoga
Il Vinyasa Yoga è un ulteriore sviluppo del più tradizionale Hatha Yoga. Nel dinamico Vinyasa Yoga le posizioni individuali fluiscono l’una nell’altra. Ogni lezione ha un tema diverso, che è determinato dall’insegnante di yoga. I cosiddetti flussi sono creativi e variano di intensità. Una lezione di Vinyasa Yoga include spesso anche la meditazione. E per di più, ricevi subito anche alcune lezioni pratiche di vita.
Vinyasa Yoga è adatto a te se….
Vuoi rilassarti e metterti alla prova fisicamente. Il Vinyasa Yoga è considerato “meditazione e movimento”. I flussi dinamici ti fanno sudare, ma ti aiutano anche a liberarti dai pensieri bloccanti. Alcune conoscenze di base dello yoga possono essere utili, ma non sono obbligatorie. In generale, questo stile di yoga è adatto a tutti i livelli.
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Power Yoga
Il Power Yoga è un combinazione del Vinyasa Yoga gratuito e dell’impegnativo Ashtanga Yoga. Fai flussi creativi, ma anche serie di pratiche fisse, tipiche degli insegnamenti dell’Ashtanga. Questo stile di yoga è molto orientato al fitness e può essere paragonato a un classico allenamento per tutto il corpo. Con Ashtanga puoi migliorare la tua forza, forma fisica, equilibrio e flessibilità in egual misura. Le lezioni di yoga sono generalmente un po’ più brevi rispetto ad altri tipi di yoga. Un’altra differenza è che con Power Yoga non fai elementi spirituali, come la meditazione e il canto.
Il Power Yoga ti si addice bene se….
Vuoi fare esercizio facendo yoga e trovare la spiritualità meno importante. Il Power Yoga richiede forza e condizionamento, ed è più un movimento fisico che mentale. Lo stile yoga è un’ottima alternativa alle lezioni di fitness tradizionali e può darti un’introduzione sportiva allo yoga.
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Jivamukti Yoga
Jivamukti Yoga rappresenta uno stile di vita olisticoche va oltre il tappetino da yoga. La pratica fisica ricorda il Vinyasa Yoga a causa dei flussi dinamici . Inoltre, Jivamukti contiene una serie di elementi spirituali come recita di scritture, meditazione e canto. Se segui la via degli insegnamenti Jivamukti, ti alzerai per una vita senza violenza nella compassione e nella libertà. Anche una dieta vegana fa parte della pelle.
Jivamukti Yoga è adatto a te se….
Vuoi fare esercizio, ma allo stesso tempo vuoi crescere spiritualmente. Dovresti essere interessato alle scritture e alle tradizioni dello yoga ed essere aperto a rituali come il canto dei mantra insieme. Non fa male avere alcune conoscenze di base per eseguire le asana, ma in linea di principio tutti possono fare Jivamukti Yoga.
Kundalini Yoga
Il Kundalini Yoga combina varie tecniche fisiche e meditative che hanno lo scopo di generare l’ energia vitale, nota anche come Kundalini. Si ritiene che le persone abbiano più centri energetici, questi sono i cosiddetti chakra. Questi possono essere bloccati da influenze interne ed esterne. Attraverso meditazione, tecniche di respirazione, posizioni speciali delle mani (mudra), canti e sequenze fisse con asana statiche e dinamiche l’energia dovrebbe poter fluire di nuovo liberamente. Un’altra caratteristica speciale di questo stile di yoga: tradizionalmente gli yogi Kundalini indossano abiti bianchi e un turbante in testa.
Il Kundalini Yoga è adatto a te se…
Ti senti bloccato dentro e vuoi ricaricare la batteria. Devi essere interessato agli insegnamenti dei chakra e aperto ai rituali spirituali. Nel Kundalini Yoga, l’aspetto del fitness è un po’ più in secondo piano, anche se la pratica può essere piuttosto impegnativa. Il Kundalini Yoga è adatto a tutti i livelli, ma è utile avere una conoscenza di base dello yoga.
Iyengar Yoga
Iyengar Yoga è lo yoga degli strumenti. L’enfasi è sugli esercizi fisici, in una classe di Iyengar non c’è posto per gli elementi spirituali. La particolarità di questo stile di yoga è che esegui sempre le pose statiche con attrezzature come cintura, cuscino, ruota e blocco. Le lezioni si svolgono anche sotto la stretta supervisione di un insegnante di yoga, che presta attenzione a un’esecuzione corretta e precisa. Lo stile yoga è fortemente incentrato sulla salute e puoi farlo anche se hai una disabilità fisica .
Iyengar Yoga è adatto a te se….
Ti piace imparare lo yoga con strumenti, come istruzioni chiare e non apprezzi la spiritualità. Con Iyengar Yoga lavori su una postura sana. Può quindi essere un buon equilibrio se passi molto tempo dietro una scrivania. Non devi necessariamente avere esperienza con lo yoga.
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Fascia Yoga
Fascia Yoga è una combinazione di allenamento della fascia – con e senza foam roller – ed esercizi di yoga dinamico. L’obiettivo di Fascia Yoga è lo stretching attivo e l’allenamento dell’equilibrio e della mobilità. L’obiettivo è rendere nuovamente elastica la fascia, alleviare la tensione e migliorare le prestazioni e la rigenerazione. Fascia Yoga è quindi anche un ottimo sport di prevenzione e riabilitazione.
Fascia Yoga ti sta bene se…
Stai cercando un’aggiunta alla tua routine di fitness. Soprattutto gli atleti di forza che soffrono regolarmente di tessuto connettivo aderente possono trarre beneficio dal Fascia Yoga. Ma anche se ti siedi molto o soffri di tensione muscolare, questo stile di yoga può essere molto utile. Ognuno può allenarsi al proprio livello, il che rende Fascia Yoga adatto sia ai principianti che ai praticanti avanzati.
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Bikram Yoga
Bikram Yoga, chiamato anche Hot Yoga, è una variazione del tradizionale Hatha Yoga. La particolarità: ti alleni a una temperatura di 40 gradi e un’elevata umidità . Una lezione di Bikram Yoga consiste in una serie fissa di esercizi di respirazione e asana, che si eseguono uno dopo l’altro. La combinazione di calore e umidità dovrebbe garantire una migliore circolazione e riscaldamento di muscoli, tendini e legamenti, in modo che il rischio di lesioni sia ridotto, anche durante gli allungamenti intensivi. Bikram Yoga non fa fatica alle articolazioni ed è un allenamento ideale per bruciare i grassi.
Bikram Yoga ti sta bene se….
Vuoi metterti alla prova fisicamente e mentalmente con l’aiuto di una sessione di allenamento sudata. Non dovresti lasciarti scoraggiare dal caldo. Bikram Yoga è un chiaro caso di “uscire dalla tua zona di comfort”. Questo stile di yoga è orientato al fitness e non contiene componenti spirituali. Lo yoga caldo è consentito solo se sei in buona salute. Per essere sicuro, chiedi al tuo medico il via libera.
Conclusione
- La forma più antica di yoga è l’Hatha Yoga. La maggior parte degli stili di yoga moderni derivano da questo.
- Se vuoi imparare le basi dello yoga e comprenderne la filosofia, allora un corso di Hatha Yoga è una buona idea.
- Tutti i nuovi stili di yoga hanno accenti diversi: ci sono direzioni dinamiche e stili di yoga che si concentrano maggiormente sullo stretching.
- Gli stili di yoga differiscono anche in termini di spiritualità: alcuni stili danno grande importanza a elementi come la meditazione, le antiche scritture e il canto, mentre altri stili di yoga lo tralasciano del tutto.
- La scelta degli stili di yoga è ampia: esiste una forma di yoga adatta per ogni livello e per tutti i desideri.