Se vuoi allenarti con i pesi, hai molte opzioni diverse: kettlebell e manubri sono particolarmente apprezzati per la tua palestra di casa. Non sei sicuro di quali pesi scegliere e quale sia più adatto a te? In questo articolo troverai un pratico confronto: kettlebell vs. manubri!
Cos’è un kettlebell?
Un kettlebell o un peso a palla, come suggerisce il nome, un manubrio sferico. Il manubrio ha una maniglia con cui puoi facilmente afferrare e sollevare il peso. I kettlebell sono generalmente realizzati in ghisa. Ci sono modelli tra 2 e 60 chili, i pesi da 16 a 40 chili sono i più comuni.
Vuoi iniziare subito ad allenarti? Qui troverai 12 esercizi con il kettlebell!
Kettlebell – vantaggi e svantaggi
L’allenamento con il kettlebell ha molti vantaggi:
- Il kettlebell è piccolo e compatto: con un massimo di 40 chili delle dimensioni di una pallamano puoi andare ovunque e allenati sempre: sul balcone, al parco o in palestra.
- L’allenamento con un kettlebell è dinamico e rinforzante: con gli esercizi spesso oscillanti aumenti la tua resistenza e stimoli la crescita muscolare.
- Il baricentro del kettlebell è lontano dalla tua mano. Il peso si comporta in modo leggermente diverso ad ogni movimento, in modo che i tuoi muscoli siano sfidati al massimo.
- I movimenti dinamici nell’allenamento con i kettlebell generano forze centrifughe che agiscono anche sul tuo corpo. Ciò può migliorare soprattutto la coordinazione intermuscolare, cioè la cooperazione tra le fibre muscolari.
- L’allenamento con kettlebell è un allenamento per tutto il corpo, in cui si rafforza principalmente il core stabilizzatore e la parte bassa della schiena.
- L’allenamento con un kettlebell è molto efficace: con gli esercizi non si mira solo a un gruppo muscolare isolato, ma sempre più gruppi muscolari contemporaneamente. Con brevi sessioni puoi allenare i muscoli di tutto il tuo corpo e aumentare il consumo di calorie.
Oltre alla lunga lista di vantaggi, ci sono anche alcuni svantaggi che dovresti conoscere prima di provare l’allenamento con i kettlebell:
- Gli allenamenti con il kettlebell sono piuttosto impegnativi. La tua tecnica deve essere perfetta, quindi come principiante dovresti prima essere insegnato da un allenatore e non allenarti da solo.
- Se vuoi lavorare con pesi diversi, hai bisogno di un’intera batteria di kettlebell.
- Se stai cercando la massima crescita muscolare, il solo allenamento con il kettlebell ti spingerà rapidamente ai tuoi limiti, poiché l’enfasi qui è sulla resistenza.
- L’allenamento con i kettlebell richiede forza di presa. Questo è spesso un fattore limitante con un allenamento con kettlebell e qualcosa su cui devi lavorare in anticipo o allo stesso tempo. Consiglio: qui troverai una serie di esercizi con cui potrai migliorare la tua forza di presa.
Cos’è un manubrio?
Un bilanciere, barbell per ginnastica o manubrio è una barra corta che funge da maniglia con un le due estremità due pesi ugualmente pesanti. I manubri sono generalmente realizzati in acciaio o ghisa con o senza rivestimento in plastica o gomma per una presa migliore. I pesi partono da 0,5 chili. I manubri professionali sono disponibili fino a 80 chili.
Suggerimento per l’allenamento: leggi anche il nostro articolo con 7 esercizi efficaci con i manubri a casa o in palestra.
Manubri: pro e contro
I manubri sono un attrezzo per esercizi molto popolare e per una buona ragione. Questi sono i vantaggi:
- I manubri sono pratici e versatili: sono disponibili in diverse dimensioni e classi di peso e ci sono anche manubri variabili set composti da una barra e dischi pesi che puoi cambiare in modo flessibile.
- Non hai bisogno di molto spazio per allenarti con i manubri.
- I manubri sono come un’estensione del braccio o della mano, quindi i movimenti sono naturali e facili da imparare, anche per i principianti.
- I manubri sono particolarmente adatti per esercizi di isolamento che mirano e stimolano singoli muscoli o piccoli gruppi muscolari.
- Con l’allenamento con manubri migliori principalmente la tua coordinazione intramuscolare, ovvero l’interazione tra le singole fibre muscolari all’interno di un muscolo.
- Con i manubri puoi rendere quasi tutti gli esercizi a corpo libero più intensi e anche rendere il tuo allenamento più vario.
Tieni presente i seguenti inconvenienti se scegli un allenamento con i manubri:
- Più complesso è il tuo allenamento, più diversi sono i manubri di cui hai bisogno: questo costa denaro e hai anche bisogno di spazio sufficiente nella tua palestra.
- Rispetto all’allenamento con le macchine, l’allenamento con i manubri è più impegnativo perché hai meno controllo sul peso.
- L’allenamento classico con i manubri si basa su esercizi di isolamento che sono adatti per costruire massa muscolare, ma non tanto per migliorare la tua resistenza.
Conclusione: kettlebell vs. manubri
Vuoi allenarti a casa e stai ancora cercando l’attrezzatura giusta? Oppure vuoi ottenere il massimo dalla tua formazione? Allora prima o poi ti troverai di fronte alla domanda se preferisci allenarti con un kettlebell o con i manubri.
Sei un tipo da kettlebell?
Se aumenti la tua resistenzaSe vuoi migliorare , avere una certa esperienza con l’allenamento con i pesi, vuoi imparare qualcosa di nuovo o vuoi più varietà nella tua routine di allenamento, allora il kettlebell è esattamente ciò che stai cercando. L’allenamento con i kettlebell è ideale anche per gli atleti con la palla che desiderano migliorare la propria potenza esplosiva. Funziona bene anche per runner o atleti di combattimento, perché l’allenamento con kettlebell rafforza anche la stabilità del core .
Sei un tipo con manubri?
L’allenamento con i manubri è l’ideale per chiunque voglia lavorare sulla sviluppo muscolare a casa e sia alla ricerca di nuovi incentivi per l’allenamento b>. I manubri sono particolarmente adatti per allenare la parte superiore del corpo nella tua palestra di casa. La praticità di lavorare con i pesi: puoi mantenere e intensificare la tua routine di allenamento raggiungendo i manubri, senza dover apportare grandi modifiche. I pesi leggeri sono ideali anche per i principianti che vogliono portare la loro routine di fitness o allenamento HIIT al livello successivo.
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